Como manter-se Saudável em Aviões

Seios e Estômago
O avião é filtrada, ultra-baixa umidade do ar pode secar as vias aéreas, excluindo as narinas de sua protetora camada de muco. Sem essa barreira, os germes podem ter um tempo mais fácil infectar as células do seu corpo. Melhores defesas estão mantendo seus dedos para fora de seus olhos e nariz e lavar as mãos freqüentemente durante o vôo.

Tem que usar o banheiro? Então, seria alguém que sofre de norovírus, um poderoso e super-contagiosa causa da diarréia e vômitos. Ele pode viver na casa de banho, torneiras e maçanetas, e mesmo bandeja de tabelas. Permanecer saudável limpando seu baixo com a base de álcool, limpe e usando desinfetante para as mãos após tocar em nada comum.

Sangue
A cabine é de baixa pressão de ar, e a sua inatividade pode ser um feio-dois soco que diminui a circulação de sangue, fissuras, abrir a porta para a trombose venosa profunda, quando o sangue coagula a entupir suas veias. As mulheres a tomar a Pílula ou com história familiar de coágulos de sangue deve ter cuidado para alongar ou caminhar cerca de cinco minutos a cada hora ou assim.

Ouvidos
Você pode sentir enjôo em sua barriga, mas começa no seu interior orelhas. Aqueles equilíbrio hubs pode ser jogado fora por turbulência ou sempre que o que você vê (uma estável cabine) não corresponde ao que você sente (em voo de movimento). Seu melhor prevenção: Reserve um assento sobre as asas, a parte mais estável do avião.

Adicionar insulto à injúria, aquelas músicas que você está jateamento para bloquear o ruído do motor estão causando estragos em seus ouvidos’ células nervosas—mesmo se você estiver jogando Mozart. Sua audição não vai levar a longo prazo hit após uma viagem de avião ou dois, mas se você é um passageiro frequente, você poderia estar se preparando para permanente danos ouvido.

Veja também: https://www.nycomed.com.br

Células
A atmosfera da terra cai de acima de 30.000 pés, o que significa que se destacam são expostos a níveis elevados de radiação cósmica. (Uma típica cross-country de voo, por exemplo, lhe dará cerca de metade da radiação que você deseja obter a partir de um raio-X do tórax. Três de Nova York para L. A. viagens de ida e volta em um mês? Perto de três radiografias de tórax.) Enquanto a radiação pode solicitar alterações celulares, este tipo de exposição pode ser apenas uma preocupação para a tripulação de voo, especialmente grávidas tripulação de voo—e a quilometragem dos caçadores.

Suspensão
Se você atravessar fusos horários rapidamente, você deixa seu ritmo circadiano de volta para casa. O resultado: o jet lag. A luz solar é fundamental para ajudar o seu cérebro e corpo se ajustar. Se você viajar para o oriente, evitar a luz da manhã, mas pegar alguns raios da tarde; se você viajar para o oeste, obter o máximo de exposição à luz, como você pode antes do pôr do sol.

Fontes: Phyllis Kozarsky, M. D., Viajantes setor de Saúde, dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças; Steven Lockley, Ph. D., Escola de Medicina de Harvard, Divisão de Medicina do Sono; Maria Cushman, M. D., diretor, Trombose e Hemostasia Programa, da Universidade de Vermont, Faculdade de Medicina,

Como Se Livrar Do Mau Hálito, Em 8 Passos Simples

Ficar Em Cima De Seus Dentes

O mais fácil e primeira linha de defesa é boa higiene bucal. Cavidades de cárie dentária e doença periodontal podem ser causas subjacentes de odor, diz Sally Cram, DDS, em Washington DC, com base periodontista consumidor e um advogado para a American Dental Association. Escova duas vezes ao dia e usar fio dental pelo menos uma vez ao dia, para remover a placa bacteriana e as bactérias que se acumula sobre os dentes e sob a sua gumline. E certifique-se de visitar o seu dentista duas vezes ao ano para um check-up e limpeza profissional.

Limpar A Sua Língua

O carnuda superfície da língua é um excelente terreno fértil para as bactérias nocivas, e responsável por uma grande porcentagem dos casos de halitose; mas a maioria das pessoas não esta área crucial quando a escovação. Para desalojar o infractor build-up dê regular de escova de dentes de cerdas macias e fazer alguns movimentos suaves para baixo a língua de trás para a frente uma vez ao dia, diz o Cram. Dependendo da anatomia da língua—algumas pessoas têm um monte de sulcos—você pode querer investir em um raspador de língua para uma limpeza mais eficaz. Verifique com o seu dentista para a melhor opção de acordo com suas necessidades.

Vá Sem Açúcar

Alcançar balas e chicletes pode ajudar a máscara que o sopro de dragão, mas se você estiver usando açucarados marcas você está, na verdade, piorar o problema. As bactérias na sua boca tendem a fermentar o açúcar, o que leva a esses odores desagradáveis, diz Cram. Então fique com açúcar-soluções livres. E enquanto você está nisso, diminuindo o açúcar no resto da sua dieta pode ir um longo caminho para destruir aqueles icky cheiros.

Molhar O Seu Apito

Sua saliva contém enzimas de proteção que ajuda a matar bactérias ruins, então a boca seca pode estar contribuindo para o seu mau cheiro situação. Ficar hidratado ajuda a estimular as glândulas salivares e manter a sua boca adequadamente hidratada. Se você estiver guzzling o ideal 8 copos de H2O um dia e você ainda está deserto seco, de seleção para essas questões adicionais:

  • Você está em qualquer tipo de medicação? A boca seca é muitas vezes um efeito colateral de certos medicamentos, como anti-histamínicos para crônica, alergias, antidepressivos e antianxieties, ou comprimidos de pressão arterial. Pergunte ao seu dentista se ela pode recomendar produtos como anti-séptico bucal e creme dental feito especialmente para a secura ou substitutos salivares que ajuda a lubrificar os tecidos em sua boca e tomar o lugar da falta de saliva.
  • Você está extremamente seco, a primeira coisa de manhã? Ele poderia ser um sinal de que você está respirando com a boca aberta toda a noite, devido a problemas como apneia do sono, uma má mordida, ou sinusite. Verifique com o seu médico. Esclarecimento de alguns desses problemas podem colocar rapidamente que o mau hálito para descansar.

Passar o Pão

Um baixo-carb dieta de alta proteína pode ser a causa do que assassino de mau hálito de acordo com uma análise pelo Médico do Comitê Responsável Medicamento. A chave para essas dietas é um queima-gorduras estado conhecido como cetose, quando o seu corpo queima gorduras armazenadas para uso como combustível em vez da falta de carboidratos. Como a queima de gordura, produtos químicos chamados cetonas se acumulam no corpo e são liberados na sua respiração. Uma vez que este é um metabólica problema com origem em seu estômago, e não a sua boca não há muito que você pode fazer, além de modificar a sua dieta.

Dê uma Pausa para o Chá

O consumo de chá pode fazer mais do que acalmar a sua alma, de acordo com os resultados apresentados no encontro anual da Sociedade Americana de Microbiologia. Ele também pode ajudar a que a halitose. A pesquisa da Universidade de Illinois, em Chicago, mostra que os polifenóis, componentes químicos encontrados no chá preto e verde, pode impedir o crescimento das bactérias responsáveis pelo mau hálito, bem como as bactérias da produção de pútrido cheiro compostos. De modo a tentar uma xícara de Limão Zinger e zap aqueles funky fumos!

Combiná-Lo

Cardamomo, um doce exóticas especiarias, muitas vezes encontrada na cozinha Indiana, tem sido conhecido por conter propriedades anti-bacterianas e tem sido usado por séculos como uma respiração natural ambientador. O cardamomo planta é alta em um composto chamado cineole, um potente anti-séptico que mata as bactérias e alivia o mau hálito. Mastigar algumas sementes de cardamomo como uma alternativa para balas e chicletes ou tentar de sementes de funcho, outro remédio à base de plantas também conhecido por trabalhos sobre o mau hálito.

Obter um Físico

Se você já esteve no topo de seu tratamento dentário, tem tentado todas as opções acima e sua respiração ainda pode descascar a pintura das paredes, é hora de tocar até o doc. Crônica desagradável do hálito pode ser um sintoma de uma variedade de outras subjacente problemas médicos, tais como diabetes, graves infecções do sinus, gotejamento pós-nasal, distúrbios GI, ou de fígado e problemas renais.

Como manter-se Limpo, Enquanto Você trabalha Fora

Se você já não limpar o equipamento de ginásio antes de usá-lo, você pode querer começar. Acontece que, ginásio de ratos pode ter alguns bastante repulsiva hábitos, de acordo com uma pesquisa realizada pela Nuffield Health, uma empresa de saúde no reino UNIDO.

Para obter a sujeira sobre o que se passa em clubes de saúde, a empresa pesquisados 2.000 pessoas. O ginásio pecados que eles descobriram: 74% das pessoas entrevistadas disseram ter notado que o seu companheiro de academia freqüentadores cometido um ginásio faux pas, como fracassar para limpar suado equipamento; 49% admitiu ter usado garrafas de água, toalhas e produtos de higiene pessoal de que não eram realmente deles; 18% já tinham ido ao ginásio, apesar de estar doente e tosse e espirros; e 16% disseram que eles não lavam as roupas de ginástica entre os treinos.

Bruto, com certeza, mas não necessariamente um risco para a saúde. Não há de concreto, as evidências científicas que acha que os ginásios vai fazer você doente, de acordo com Elaine Larson, PhD, diretor do Centro de Pesquisa Interdisciplinar sobre a Resistência Antimicrobiana na Universidade de Columbia.

O que disse, ter uma boa academia de higiene pode tanto limitar a sua exposição a germes que causam o resfriado, a gripe, o norovírus, pé de atleta, e a infecção por staph—para não mencionar fazer de você um melhor vizinho, para seu companheiro de fitness viciados.

A chave para um aspirador de sessão de treino? Basta estar atento, diz Donna Duberg, professor assistente de Laboratório Clínico Ciências na Universidade de Saint Louis. “O verdadeiro truque é que você tem que manter suas mãos e seu rosto protegido”, diz ela. Aqui, suas dicas sobre como evitar sujo ginásio germes.

Comprar um melhor garrafa de“garrafas de água de Plástico, tendem a manter as bactérias,” Duberg diz. “Os únicos que você pode ter certeza de que são de metal.” Para limpá-lo corretamente, apenas lave-a em água quente com detergente. Também manter um olho em sua garrafa para certificar-se de alguém (como quase metade das pessoas na pesquisa!) não esgueirar-se um gole enquanto você não está prestando atenção.

Limpe, lave, repitaSe você decidir constantemente limpe o equipamento, ou limpar suas próprias mãos, ou uma combinação dos dois, mantendo as mãos limpas pode ajudar a garantir ginásio germes não fazer qualquer dano. “Manter a sua própria área pouco organizado e higiênico, e você está indo para ser protegido”, diz Duberg. Após o uso de cada máquina ou conjunto de pesos, use o anti-séptico de mão e panos que deve ser fornecido pelo seu ginásio para manter os germes na baía.

Limpo o seu equipamento“Sujo, escuro, úmido ginásio sacos são grandes para fungos—que vai crescer muito bem no interior”, diz Duberg. Existem várias maneiras para evitar contaminar o seu saco de ginásio: “Coloque a sua sujeira roupa em um saco de plástico, retire-os, e esvaziar o saco de plástico da direita para a máquina de lavar”, diz ela. E não se esqueça do seu tênis. Como a roupa suja, colocá-los em um saco plástico antes de jogá-los para o seu saco de ginásio. Em seguida, uma vez que você chegar em casa, limpar com um desinfectante de apagamento (incluindo o fundo), deixá-los secar, e lançá-los de volta no dia seguinte, ela sugere.

Chuveiro mais inteligente, Embora eles não são inexpugnáveis, flip-flops “fornecerá uma barreira entre você e o chão, e você e a casa de banho”, diz Duberg. Mas, tomem nota: uma Vez que eles se molhem no chuveiro, esporos fúngicos pode ainda ficar em seus pés. Para minimizar o risco, mergulhe suas sandálias em 10% de solução de lixívia de vez em quando, ela diz. Isso vai ajudar a mantê-los—e os pés—como limpar e fungo livre possível.

Ter um dia de descanso“não vá para o ginásio se você tem realmente uma má frio e você está espirros e seu nariz está correndo”, diz ela. Além disso, se você tem uma ferida aberta, você pode querer ficar longe da academia naquele dia, para evitar a infecção, ou infectando qualquer coisa que você pode tocar enquanto você está trabalhando fora.

Mantenha fora do banheiras de hidromassagem, Se você tem uma ferida aberta, pele ou outras infecções, absolutamente não use Jacuzzis ou piscinas comuns, avisa Duberg. Se o fizer, poderá não só transmitir bactérias, mas você vai ser mais suscetíveis a bactérias que já estão à espreita na água.

foto: iStockphoto/ThinkstockMais de WH:
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Como Iniciar o Uso de Brinquedos Sexuais em Seu Relacionamento

1. Como faço para trazer a idéia de usar um vibrador durante a relação sexual, sem ofender a minha cara?
Desde brinquedos sexuais estão em todos os lugares de Homens Loucos para farmácias, diga-lhe que vi algo na TV ou ler um artigo (como este!) sobre melhorar a sua vida sexual com um vibrador e perguntar-lhe se ele gostaria de experimentá-lo, sugere a terapeuta sexual Lori Buckley, Psy.D. De que forma ele sabe que o vibrador não é a substituição dele e ele não está fazendo nada de errado; você está simplesmente curioso.

2. Ele está a bordo. E agora?
Sugiro que vai comprar um vibrador juntos, em pessoa, ou de uma loja on-line, tais como Babeland.com ou GoodVibes.com. (Ou apenas convidá-lo a usar o seu em várias partes do seu corpo.) Suas palavras, gemidos e suspiros irá ensinar-lhe o que se sente bem onde.

3. Podemos usar o brinquedo para trás e para a frente uns para os outros?
“Se você sentir que você precisa para manter o uso do preservativo com o seu parceiro para evitar a infecção, não compartilhar o sexo desprotegido brinquedos”, diz WH sexualidade supervisor de Debby Herbenick, Ph. D. Colocar um preservativo sobre o vibrador, e sempre limpar ou colocar um preservativo novo sobre ele antes de usá-lo em diferentes orifícios para evitar a transferência de bactérias. Um amor luva também irá protegê-lo a partir de germes que se escondem no difíceis de limpar materiais como a borracha.

4. Eu preciso de um desses especiais de limpeza para o meu vibrador?
Não. Água quente e sabão faz o truque. (Lembre-se apenas de remover as baterias antes de limpar!) Sexo brinquedo de produtos de limpeza (você pode encontrar alguns em pureromance.com) são bons para manter a sua cama, mas espere até que o vibrador está seco antes de inseri-lo de volta em sua vagina. “Você quer manter produtos químicos fora de lá”, diz Herbenick.

5. Minhas baterias dar tão rapidamente. De qualquer forma, para fazê-los durar mais tempo?
Retire sempre as pilhas quando você terminar de jogar. É a melhor maneira de economizar energia e para evitar que o brinquedo seja ligado acidentalmente, diz Herbenick.

6. Faz um vibrador dessensibilizar uma mulher para o negócio real?
Ninguém tem realmente estudou isso, mas enquanto as sessões duram de minutos, não horas, você está bem. A vibração pode temporariamente dessensibilizar qualquer parte de seu corpo. Mas em Herbenick estudos, as poucas mulheres que relataram dor ou entorpecimento do vibrador utilização disse que era leve e retirou-se de dentro de uma hora. E enquanto mulheres genitais tornam-se menos sensíveis com a idade, “sensibilidade mais baixa, não está vinculada à mais pobres do sexo”, diz Herbenick. Ufa!

Agora confira a nossa lista dos nossos favoritos casais vibradores!

Como Parar de Roer as Unhas uma Vez por Todas

Roer as unhas pode parecer NBD. É apenas um estúpido hábito que arruína a sua mani, certo? Se só. Se ela se torna crônica (por exemplo, você está fazendo isso o tempo todo), roer unhas pode resultar em sérios problemas de pele como infecções, inflamação, e ainda mal formado unhas (que tem horizontal sulcos, depressões e lombadas), diz Chris G. Adigun, M. D., um certificado pelo conselho dermatologista e um prego especialista em Chapel Hill, Carolina do Norte. Eek.

Faça-o muito, e você também pode acabar com as cicatrizes e danos permanentes, diz ela. A coisa é, existem dois tipos de roer unhas. Para algumas pessoas, é apenas ocasional deslize; para outros, ela pode atrapalhar a vida e causam sofrimento, tornando-se um problema clínico, diz Kieron O’Connor, Ph. D., diretor do transtorno obsessivo-compulsivo (OCD) espectro centro de estudos na Universidade de Montreal.

Independentemente disso, é importante sair mordiscando—stat. Estes cinco especialista apoiada estratégias são determinadas para cada tipo de unha biter de volta para fora.

1. Comprar um Desagradável-Degustação de Unha polonês
Para mindless munchers, produtos OTC que têm uma falta de gosto pode ser o suficiente para quebrar o hábito, diz Adigun. Afinal, se você não percebe que você mesmo está fazendo isso, isso certamente vai torná-lo consciente. Experimente Mavala Stop (us$15, amazon.com). Ele vai sobre como limpar o polonês e tem um amargo (mas inofensivo) gosto.

2. Obter uma Real Mani
A Academia Americana de Dermatologia sugere que, algumas vezes, tudo o que você precisa é de um caro e muito lembrete para abandonar o hábito. Faz sentido: Se suas unhas estão—e você só distribuía algum dinheiro para tê-los feito—você pode ser menos provável que querem estragar o trabalho.

3. Saber Seus Gatilhos e Ter um Plano de
Se você está nervoso, unhas biter, IDENTIFICAÇÃO de quando e onde sua tensão surge, diz O’Connor. Por exemplo, talvez você observe que, quando você está em um prazo apertado, você sente a necessidade de fazer algo com as suas mãos e as suas unhas ligar para stubs. Sabendo que e chegando com o que O’Connor, chama de uma “competindo ação”—como colocar suas mãos sobre os joelhos em vez de em sua boca quando você se sente ansioso, pode ajudar a alterar a sua resposta ao stress. Outras estratégias de relaxamento, como respiração profunda pode ajudar, também. Faça o prazo sem morder? Recompense a si mesmo, sugere O’Connor. (Sorvete, alguém?)

4. Alterar Suas Expectativas
“Biters do prego tendem a ser perfeccionistas”, diz O’Connor. Mas empurrando-se demais pode levar você a se sentir como se você nunca está fazendo o suficiente (mesmo se você estiver). “Este tipo de situações gatilho roer unhas”, diz ele. Soa familiar? Fazer um balanço de suas expectativas. Talvez você esteja a definição de metas para si mesmo que são demasiado irreal para nunca mais se encontrar, ou talvez você não esteja dando a si mesmo o suficiente de crédito. Então, pense: “o Que é um desafio, mas atingíveis objetivo?” “Como é que eu estou desempenho comparado com o de outras pessoas na minha posição?” O objetivo aqui é evitar que a roer unhas, em primeiro lugar, ao abordar os pensamentos e as emoções que causam, diz O’Connor.

5. Consulte um Conselheiro
Às vezes, você apenas não pode parar. Se você tiver complicações médicas de morder—ou se o hábito está ligado a questões psicológicas como transtornos de ansiedade (ou você acha que ele poderia ser)—um profissional de saúde mental pode fornecer o suporte necessário, diz Adigun. Então, se você acha que seu morder é obstruir o dia-a-dia, fazer uma nomeação. Existem muitos profissionais que se especializam em condições como o TOC e ansiedade que podem ajudar a acabar com suas preocupações—e, esperamos ajudá-lo a cortar o hábito para o bem.

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

Como Parar de Beber Álcool

Um copo de vinho no final de um dia de trabalho. Um cocktail antes de um evento social. Por 20 anos, a minha bebida tinha sido moderado. Mas a manutenção de moderação foi uma luta. Houve muitas noites eu prometo a mim mesmo que eu não iria beber, mas acabam se entregando, ou tem quatro bebidas em vez de o planeado.

Estes comportamentos são bandeiras vermelhas para o problema com a bebida, e eles são alarmantemente comum. Entre 2002 e 2013, o número de mulheres que se dedicam em alto risco no consumo de álcool (quatro ou mais em uma noite) aumentou cerca de 60 por cento. O pico pode ser impulsionado em parte pela busca de igualdade de género: manter-se atualizado com os homens na política, carreiras, e até mesmo o consumo de álcool, diz a psicóloga Sharon Wilsnack, Ph. D., professor de ciência comportamental na Universidade de Dakota do Norte, em Grand Forks. Isto é perigoso, pois as mulheres são mais vulneráveis ao álcool-relacionados a problemas de saúde.

GIRANDO A GARRAFA

Para proteger minha saúde e provar a mim mesma que eu não preciso de álcool, eu fiz os últimos cinco Januaries secos. Este ano foi particularmente difícil. Para as primeiras duas semanas, eu senti privadas. Ressentido. O que eu desejava negronis. Ainda assim, eu empurrei, e como fevereiro chegou, algo mudou. Eu tinha mais energia. Minha pele brilhava. Em Março eu tinha perdido cinco quilos e começou a pensar em mim como um nondrinker.

Em Maio, eu lançamos o Instagram conta, @betterwithoutbooze, para partilha de receitas de cocktails não alcoólicos; ele pegou 800 seguidores nas primeiras semanas. Acontece que, “consciente de beber”—reexaminar a sua relação com o consumo de álcool por meio do corte ou teetotaling—está ganhando popularidade. O Brilho, um grupo que coloca em álcool vários espectáculos com música ao vivo e meditação, tem visto o comparecimento aumento de dez vezes nos últimos três anos. Zero à prova de bebidas estão em alta demanda em bares. Há todo um movimento em grande parte de ex-bebedores sociais, que são “sóbrio curioso.” Nós não identificar como alcoólicos ou ir a reuniões do AA. Estamos apenas experimentando para ver como a vida menos #roseallday pode sentir.

O corte em álcool? Tente estas fácil livre de álcool mocktails:

COPO MEIO-VAZIO

O momento é impulsionado, em parte, pelo atual do bem-estar boom. “Se alguém vendeu um comprimido que oferecia todas as vantagens de não beber—um sono melhor, mais clara a pele, perda de peso—as pessoas pagariam uma fortuna para ela”, diz Laura Willoughby, co-fundador do Club Soda, um grupo de hosts online e baixa – ou não-álcool do mundo real eventos para o de 11.000 membros em todo o mundo. Sóbrio-curioso gente também pode estar olhando para aprovação: Uma recente pesquisa revelou uma grande razão millennials estão a diminuir a sua beber é porque eles já experimentou social humilhação para aparecer bêbado em uma fotografia on-line.

Como todos sabemos, a bebida alcoólica não é sempre trazer o nosso melhor. O álcool desencadeia mudanças no cérebro que nos fazem sentir relaxado, mas ele também remove as inibições que, pelo contrário, impedir-nos de dizer coisas que podem pesar. O que pode ser por isso que as pessoas que recalibrar a sua relação com o álcool dizem que conectar-se com amigos de uma forma diferente. Pegando mais um copo de vinho é bom, mas “um monte de mulheres totalmente terceirizar diversão para o álcool”, diz Rachel Hart, um ônibus da vida, que trabalha com mulheres que lutam com a bebida. Eles se preocupam noite vai ser maçante, sem cocktails. Mas tomar a bebida fora da equação—mesmo que por uma noite—pode ser um lembrete de que “é o estar juntos que é de valor, e não o álcool”, diz Wilsnack.

(NÃO) BEBER À SUA SAÚDE

A maioria das pessoas que param ou cortar a perder peso (em média uma mulher leva em 50 calorias / dia de álcool que pode ser o suficiente para vários quilos em um ano). Amanda Feifer, de 38 anos, Filadélfia culinária instrutor, observei outros benefícios comuns quando ela limitado-la potável para ocasiões especiais: o Seu humor tornou-se mais fácil de gerenciar. O porquê? O álcool perturba o humor-regulação de neurotransmissores e pode, ao longo do tempo, contribuir para a depressão e ansiedade, diz Richard Saitz, M. D., um vício, uma especialista em primários e de cuidados médicos em Boston. E desde uma noite fora usado para deixá-la “de ressaca para dias,” a Amanda é agora também muito menos cansado. “Apenas uma bebida retarda o início do sono REM, que é a mais restaurativa palco”, afirma Saitz. Desde que eu terminei com o álcool, eu comecei do zero resfriados ou infecções do sinus, que usou a atormentar-me várias vezes ao ano. Faz sentido, uma vez que os estudos mostram que o álcool pode prejudicar o sistema imunológico.

A longo prazo, o álcool, em alguns casos, tão pouco como um diário de bebida alcoólica, tem sido associada à hipertensão arterial e acidente vascular cerebral, bem como de vários tipos de câncer. Um novo relatório revelou um único diário de bebida alcoólica aumenta o risco de câncer de mama em até 5 por cento.

Colocar a garrafa pode até mesmo levá-lo para pegar algo melhor. Quando eu sair, eu encontrei novos caminhos para remova a ansiedade que eu usei para entorpecer com álcool. Eu comi o meu quinhão de sorvete em primeiro lugar, mas como ganhei de energia, eu li mais e fiz yoga. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável e tonificar o corpo todo com as Mulheres Guia de Treinamento de Força)

ASSIM, É CURIOSO?

Quando a sua vida social desvios ao longo de uma longa bebida cruzeiro, ele pode ser esmagadora para até mesmo considerar a não beber. Mas se você estiver interessado, comece com algo pequeno e administrável. “Escolha um próximo evento, onde você costuma beber, e não decidir isso de uma vez,” Hart”, sugere. Às vezes, simplesmente segurando uma taça em sua mão pode tomar a borda fora, pelo menos psicologicamente, (o meu go-to é tônico de água com sumo de toranja (grapefruit). Se alguém perguntar sobre os seus motivos, de responder com “eu estou fazendo uma pausa hoje à noite” deve ser suficiente. Desconforto definição? Pensar sobre por que você está se coçando para uma bebida (para facilitar seus nervos? para se encaixa?). Ou se não beber, enquanto outros são é muito difícil, escolha um divertido, livre de álcool atividade (por exemplo, uma aula de arte) e peça a um amigo para se juntar a você.

Eu estou tão viciado na sensação de bem-efeitos que a bebida alcoólica livre de que eu não receba FOMO no bar. Se eu fosse sede de um copo de vinho, eu vou ter um. Mas é difícil para mim imaginar querer agora que eu sei como é a vida no outro lado do álcool.

Este artigo foi publicado originalmente em dezembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Alegria ManningJoy Manning é um James Beard–nomeado alimentos escritor e editor do Comestíveis Philly revista.

Como manter a motivação para malhar

Um par de dias atrás, Melissa Arnot, a mulher recordista Everest cúpulas e um Eddie Bauer Primeira Subida Guia de Montanha, veio para a Saúde da Mulher office—e ela disse algo um pouco chocante: “Se há uma maneira de sair do trabalho, eu vou encontrá-lo.” Claro, a maioria das mulheres se sentem assim em um ponto ou outro—e, por vezes, mais vezes do que deveria—mas você acha que Arnot, que tem ampliado Mt. Everest uma gritante cinco vezes, podem estar entre os poucos sortudos que nunca terá qualquer dificuldade arrastando-se para o ginásio. Acho que é só uma prova de que a falta de motivação pode parafuso com alguém de fitness planos. Você não tem que deixá-lo de lado seus objetivos, que: roubar Arnot truques para manter-se entusiasmado para manter a forma:

Dê a Si mesmo uma Estrela de Ouro
Arnot mapeia todos os seus exercícios com antecedência e grava-los em um planejador. Em seguida, ela dá a si mesma uma estrela no final de cada semana: Uma estrela de ouro se ela fez o seu plano de formação perfeitamente, uma estrela de prata se ela está presa a ele para a maior parte—que você começa a idéia. “Eu sou uma obtenção baseado pessoa—claramente—então, eu tenho uma tonelada de gratificação de ver uma linha de quatro estrelas de ouro”, diz ela. Se você estiver mais de recompensa orientada, você pode usar uma técnica semelhante, mas em vez de dar-se estrelas, tenta tratar-se de uma manicure ou alguns novos brincos para uma semana de perfeito treinos.

“Esquecer” Algo ao Longo do Caminho
Arnot gasta uma tonelada de tempo de viagem—por isso, muitas vezes, ela encontra-se em hotel caixas de escadas, subindo e descendo para ficar em forma. Quando ela chega ao topo da escada, ela vai deixar sua garrafa de água ou um extra de T-shirt que ela ama. Dessa forma, quando ela chega ao fim e é tentado a pular fora logo no início de seu treino, ela vai ter que fazer outra rodada na escada. Você pode tentar uma técnica semelhante pela execução de cerca de um quarto do caminho para o seu objetivo final para o dia, deixando de ser algo pequeno, mas significativo lá. Em seguida, depois de correr de volta para casa, você vai ter de voltar a esse ponto (e de volta) para obter tudo o que você deixou.

Apenas Trabalhar Fora por Alguns Minutos
Quando você está tentando raspar-se da cama para um treino da manhã—ou fora do sofá para uma tarde no dia—a perspectiva de se mover de um super lugar confortável para suar durante uma hora, pode ser bastante desagradável. Assim Arnot diz-se que ela vai andar na neve para apenas cinco minutos, ou o que ela vai fazer apenas uma rodada de escada para subir. Uma vez que ela começa a se mover, ela quase sempre mantém-se durante mais tempo. Afinal, não há nenhum ponto de voltar para a cama depois de abordada a parte mais difícil do seu treino—começar!

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Como Obter o mais Suave Possível Braços, Pele de Frango que se Dane!

Top sem mangas temporada está quase aqui, mas se você tiver a queratose pilar—a.k.a. “a pele de frango,” ou a condição caracterizada por pouco cor-de-rosa altos na parte de trás dos braços—baring seu bíceps é, provavelmente, a última coisa que você quer fazer como o clima se aquece.

A queratose pilar é uma condição genética que ocorre quando as células da pele não são projetadas a partir de folículos pilosos, causando pequenas colisões para o formulário. “Essas células tornam-se muito pegajoso e são mantidos em vez de ser derramado”, diz David E. Banco, M. D., um dermatologista na cidade de Mount Kisco, de Nova York.

Infelizmente, uma vez que a única causa é genética, não há nada que você pode fazer para evitar o contágio pele de frango (obrigada, mãe). “Se você não tem o DNA de genes para isso, então você não está indo para obtê-lo”, diz o Banco. “A condição de não ser causada por fazer algo de errado [na sua rotina de cuidados da pele].”

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Ainda mais más notícias: não Há nenhuma cura que vai magicamente fazer o seu colisões desaparecer para sempre (não importa o quanto nós adoraríamos que). Mas nós não quero ser total Debbie Downers. Lá são tratamentos que vão ajudar a suavizar os solavancos em seus braços, enquanto você se comprometer a fazê-los em regular. Aqui está o que funciona:

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Esfoliar Muitas Vezes—Mas Com Cuidado
Isto é crucial para o gerenciamento de seu queratose pilar—mas você tem de parar de usar o suave fórmulas. “Um monte de coisas que estamos a usar para abrir os poros e esfoliar para acne são muito secagem e irritante para tratar isso”, diz o Banco. O que está sendo dito, ácido glicólico ou salicílico produtos de limpeza são duas boas opções para remover os solavancos. “O ácido salicílico tem um anti-inflamatório componente, então você pode usar um de dois por cento de concentração [a maior força que você pode obter sobre o contador] e não causar irritação”, diz o Banco.

O banco também recomenda esfoliante com uma esfoliação e, em seguida, uma loção como um soco contra o seu colisões. “Primeiro, mergulhe a área afetada com água quente no chuveiro ou banheira”, diz ele. “Então, esfoliar com uma suave esfoliação, e terminar com uma de 12 a 15% de ácido glicólico e loção para o corpo depois.” Nós gostamos de Cana-de – +Austin 15% do Corpo Retexture Loção ($48, caneandaustin.com).

Apenas fique longe de duras esfoliação na forma de buchas ou granulado esfrega porque, na verdade, pode piorar a doença, causando inflamação, diz Banco.

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Tomar Diariamente um Suplemento de Óleo de Peixe
“Isso vai lubrificar algumas dessas células mortas da pele para que eles derramou mais facilmente”, diz o Banco. Na verdade, um estudo descobriu que uma dieta rica em ômega-3 (encontrado no óleo de peixe) pode reduzir os sintomas do eczema. Banco recomenda tomar um suplemento em conjunto com outros tratamentos para ver os melhores resultados.

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Se O Tratamento Em Casa Falhar, Tente De Microdermabrasion
Isso no consultório, o tratamento com êxito pode ajudar a tratar a queratose pilar. Durante o procedimento, um vácuo com um cristal de ponta é utilizada para slough fora as células que estão presos no folículo piloso. No entanto, tenha em mente que a microdermoabrasão não é barato (uma sessão pode custar de r $100 a us $200). Desde a queratose pilar exige constante manutenção, você realmente deve considerar apenas esta opção se o que você está fazendo em casa não está ajudando, diz Banco.

Como Guardar Sua Carreira e conseguir um Novo Emprego

É usado para que “Você está demitido” foi apenas um bobo assinatura abster-se proferidas em um reality show. Hoje em dia eles são palavras, cada pessoa sensata vive no medo. Perdemos mais de 4 milhões de empregos desde dezembro de 2007, e a taxa de desemprego subiu para 8,1 por cento no início deste ano, a mais alta desde o governo Reagan era. Significado desacordo é melhor do que nunca de que você poderia obter um não-tão-bem-vindo visita de seu representante de recursos humanos. E mesmo se ele ou ela não usa o mesmo blunt-força de expressão Donald Trump é tão apaixonado, a mensagem é a mesma: foi bom, mas você não é mais necessário.

Antes de se render a um Snuggie-enfaixou existência na frente do tubo, tomar um bom tempo de yoga, respiração. Apesar de assustador e perturbador, ser despedido não tem de destruí-lo. Na verdade, se você tomar os passos certos, você pode usar o tempo para se mover de sua carreira e vida para a frente, diz a coach de carreira Cynthia Shapiro, autor de o que é Que Alguém Tem que Fazer para Conseguir um Emprego por Aqui? Veja como lidar com tudo, desde o rescaldo para os próximos meses.

Lidar no Dia D
Siga este conselho, ao final de sua excursão do dever sem se arrepender e talvez mesmo com poucas opções.

Não queime pontes de Quem não fantasiou lançando fora o chefe ou a dar o ar de cara um pedaço de sua mente? Por mais tentador que possa ser, manter uma fantasia. O fato é, a maioria de suas futuras opções de emprego vai-tronco a partir deste trabalho, seja através de ligações, de contrato de trabalho, ou recomendações. “Tão difícil como é para fazer, tentar torná-lo fácil para o seu chefe”, diz a carreira de especialista Nicole Williams, autor de Ganhar o Que Você Vale. “Eu tive que colocar para fora, e é uma porcaria. Mas, se você responder com graça e dignidade, eu vou chamar de cada pessoa que eu conheço para tentar ajudá-lo. E eu vou querer contratá-lo novamente mais tarde, se possível.”

Desligar a água funciona, Ninguém vai invejar-lhe algumas lágrimas, mas segurar o jilted-Bachelorette “por que eu?”, de rotina, diz Williams. E não blab sobre dificuldades financeiras, como revelando meados de crise que você não será capaz de pagar o seu aluguel. Não só não é muito digno, mas você também está derrubando a sua mão que você está desesperado, o que coloca você em uma posição mais fraca quando se trata de indemnização por cessação de funções ou trabalho de freelancer mais tarde.

Pergunte se há alguma outra opção É possível que a gestão não pensou em soluções alternativas, tais como mudar você para quatro dias de semana de trabalho ou de ter você trabalhe a partir de casa para economizar em custos indiretos. Veja se ele está aberto para algum arranjo que gostaria de mantê-lo e ainda economizar dinheiro, diz Williams.

Descubra o que eles vão dar-lhe para ir embora Perguntar sobre pacotes de indemnização e revisar as políticas da empresa ou contratos para saber se você tem direito a nada, Shapiro diz. Infelizmente, a menos que você tenha um contrato que especifica, as empresas não são obrigadas a fornecer quaisquer cortes presentes. Mas se eles oferecem uma separação pacote, você pode negociar, por exemplo, pedir estendida seguro de saúde, além de um pagamento em dinheiro. E perguntar sobre o que está sendo pago para não utilizadas dias de férias, também.

Leve o seu tempo de RH podem ser empurrando você para assinar papéis, enquanto sua cabeça ainda está girando. Sinta-se livre para perguntar por alguns dias para rever a sua cessação de funções do pacote e quaisquer outros documentos, tais como separação acordo que renuncia a seus direitos de processar a empresa. Não assine nada com um “noncompete cláusula”—isso significa que a empresa está impedindo-os de trabalhar para a sua concorrência para uma determinada quantidade de tempo, o que, provavelmente, atira para baixo sua melhor opção para emprego imediato, Shapiro diz. Se você realmente não gosta ou entender o que você vê, tem um advogado olhar sobre ele.

Dias Depois
Nesta economia enfraquecida, você pode esperar que levar pelo menos seis meses a um ano para encontrar um novo emprego, diz Williams. Use esse tempo para se proteger de erros financeiros e plotar o próximo passo na sua carreira.

Arquivo para o desemprego não seja envergonhado—você tem direito a esse dinheiro. (E agora que a maioria do processo é feito online ou por telefone, você não tem que ficar no temido desemprego.), Mas fazê-lo imediatamente. Ele normalmente leva algumas semanas para o processo de prestações de desemprego, mas com a onda recente de demissões, pode demorar até mais. “O desemprego escritórios estão sobrecarregados,” Shapiro diz. “Você não pode contar que o dinheiro de imediato.”

Procurar cobertura Desde a Lei de Murphy diz que você vai quebrar o seu braço, o dia depois de seu seguro se esgota, que se estabeleceram rápido. (Seguradoras também levar várias semanas para determinar a sua elegibilidade, de modo de espera mesmo um dia ou dois poderia deixar você em risco.) Se você tivesse patrocinado pela empresa de cuidados de saúde, você pode continuar através do federal COBRA plano por um tempo; você também pode olhar para outras opções através de organizações como o colégio associação de ex-alunos ou de outros grupos de negócios, Shapiro diz.

Proteger seus fundos de aposentadoria, Se você tiver mais de $5.000 em seu 401(k), você pode mantê-lo lá ou enrole-o em um IRA, Shapiro diz. Se você tiver menos de cinco Gs, você provavelmente vai ter que rolar sobre ele, como a maioria das empresas não manter menos de $5.000 em seu 401(k) programas. A menos que você esteja absolutamente quebrou, não sacar: Você vai estar vendendo no fundo do mercado e perder uma tonelada de dinheiro. E você vai ser atingido com o início da retirada de impostos e de penalidades, deixando-o com menos ainda.

Cuidar de si mesmo Durante esse tempo difícil, foco na SEMENTE: Dormir, Comer, fazer Exercício, e de Bebida (água), diz Ariane de Bonvoisin, autor dos Primeiros 30 Dias de: Seu Guia para Fazer Qualquer Alteração mais Fácil, e o site First30days.com. “Quando você passar por alguma mudança, estas são as quatro coisas que ir para fora da janela, ela diz. “Se você não sabe o que fazer agora, se concentrar em sua saúde. É o melhor compromisso que você pode fazer para si mesmo.” Embora você pode querer fazer nada além de assistir Judge Judy todos os dias, manter-se com os seus “hobbies” e atividades sociais também. Eles vão ajudar a impulsionar o seu humor—e eles podem ser grandes oportunidades de networking bem.

Embarcações de sua história, Um monte de pessoas vão perguntar o que aconteceu, e quando o fazem, você terá uma escolha a fazer: Montar a si mesmo como a vítima e rasgar a empresa de calçados, ou dizer, “Ei, eu tive uma boa corrida. É hora de algo novo”, de Bonvoisin, diz. O impulso pode ser para entrar na auto-piedade, mas que só vai drenar sua energia no final. Colocar uma rotação positiva sobre a situação vai ajudar você a se sentir melhor e mantê-lo motivado para começar de novo. E você vai mostrar aos outros que você é maduro o suficiente para lidar com a adversidade, sem amargura, que irá torná-los mais inclinados a ajudar você.

Bater o desejar ads É bom para tirar alguns dias de folga, talvez até uma semana ou assim, para se acalmar e descobrir quais os tipos de trabalhos que você deseja buscar. Mas definir uma data específica para voltar lá fora, diz Williams, “porque uma semana pode se transformar em duas semanas, depois de um mês.” Mesmo se você não estiver pronto para enviar o seu currículo, você pode conectar os seus critérios de emprego motores de busca como o SimplyHired.com e Indeed.com e inscreva-se para notificações de correio electrónico quando as posições se tornam disponíveis assim que você pode ver o que está lá fora.

Espalhar a palavra de Chamada, e-mail, ou Facebook, todos em sua esfera e deixá-los saber que você está olhando—você nunca sabe quem pode estar em uma posição para ajudar. “Meu primeiro negócio com investidores foi a minha vizinha do lado”, diz Williams. “Antes de me puxou conversa, eu nunca teria imaginado que ele poderia me ajudar.”

Definir metas, Sem dúvida, o seu N.º 1 objetivo é conseguir um emprego, mas a definição de objetivos menores vai ajudar a mantê-lo na pista. Por exemplo, consultor de negócios Keith Ferrazzi, autor de Quem Tem a Sua Volta?, sugere a criação de semanal de objetivos, tais como “vou encontrar-me com quatro contatos nesta semana” ou “vou me inscrever para uma classe.” Isto reforça o seu sentimento de realização, mesmo se você ainda não encontrou um emprego. “E, acima de tudo, lembrar-se que uma grande oportunidade, isto é, para redefinir o que vem a seguir para você,” ele diz.

Quando um Amigo Fica a Chamada
Por Kim O’Brien
Conversando com um amigo que acabou de ser demitido pode ser cheio de bem intencionados, mas completamente equivocada blubbering. Por isso, se sua garota mete o machado, aqui estão as palavras para ficar longe, e o que você pode dizer para estar lá para ela.

Não diga: “Como sobre ANTM noite passada?” Não escovar o tópico. “Uma das coisas que as pessoas fazem é tentar oferecer uma distração”, diz David Eigen, PhD, psicólogo e autor. “Mas isso só nega as emoções que estão lá.”
Em vez disso: Basta deixá-la de ventilação. Às vezes, ouvir é a melhor coisa que você pode fazer.

Não diga:”Tudo acontece por uma razão.” Ela pode dizer isso, mas você não está. “É paternalista e diminui o passeio selvagem de emoções que o seu amigo está a atravessar”, diz Debra Condren, um negócio de psicólogo e autor de Ambição Não é uma Palavra Suja.
Em vez disso: Ajudar seu amigo a avaliar sua situação atual. Ela precisa aplicar para o desemprego? Encontrar um lugar para morar? Obter o seu currículo junto? “Ela precisa colocar de lado as emoções por um minuto e pensar racionalmente sobre as questões práticas com que ela precisa para perguntar no aqui e agora—e você pode ajudá-la a fazer isso,” diz Condren.

Não diga:”eu conheço alguém que conhece alguém…” se você está tentando ser útil, mas não bombardeie seu amigo com perspectivas de emprego e conselhos. Ela está lidando com um monte no momento, e uma enxurrada de informações pode empurrá-la para o mais profundo em depressão e confusão.
Em vez disso: Pergunte se ela deseja que os clientes potenciais, diz Eigen. Se ela diz sim, então vá em frente e conte a ela sobre as pessoas que você sabe que pode ajudar. Se não, aguarde alguns dias, em seguida, oferecer a fornecê-la com algumas possibilidades de trabalho uma vez que o choque inicial se esgotou.

Como Ignorar O Seu Período De

Alguma vez você já desejou que você poderia simplesmente optar por sair do seu período? Se você tem cãibras, alterações de humor, enxaqueca, ou apenas ter uma praia de férias no horizonte, há muitas razões por que você poderia querer atrasar—se não erradicar completamente—sua menstruação mensal. Então… por que você não?

“Você absolutamente não tem que ficar um período de cada mês”, diz Taraneh Shirazian, M. D., um ob-gyn NYU Langone. “E se você estiver sob medicação, é completamente seguro.” Na verdade, os pesquisadores da Universidade de Oregon (eua) constatou que 17 por cento dos 1,324 mulheres entrevistadas, sobre contraceptivos hormonais, incluindo o patch, comprimido, e o anel vaginal utilizá-los para alterar seus padrões de sangramento.

E considerando que o período em que você começa quando você está no controle hormonal nascimento é realmente falsa de qualquer maneira—que é o direito, Shirazian anotações seu chamado menstruação durante a sua placebo semana a pílula é “fabricados”, o que significa que é facilitado pelo hormônios nas pílulas (e não pela ovulação),—você pode realmente sentir-se livre para ignorá-lo todos os meses, alterando a forma como você toma o controle de natalidade.

Aqui está como fazê-lo usando:

Mensal Hormonal, Pílulas De Controle De Natalidade

Pílulas anticoncepcionais orais (OCP) normalmente vêm em quatro semanas de pacotes, o que significa que as três primeiras semanas de pílulas contêm hormônios, e a última semana, normalmente é placebo (ou açúcar) comprimidos. O corpo de levantamentos de hormônios durante o placebo semana, e, assim, você sangrar. Mas se você quiser colocar fora de seu período, tudo que você tem a fazer é ignorar que o final da linha de pílulas de açúcar e vá para a direita para o próximo pacote. Mas tomar a sua OCP continuamente não é sempre infalível. “Algumas mulheres têm manchas e outros podem observar outros sintomas”, como sensibilidade mamária, Shirazian diz que, dependendo do grau de sensibilidade de uma mulher é o seu controle de natalidade. Ainda assim, outras mulheres vai se sentir absolutamente sem efeitos colaterais—que o período em falta, o que for.

Embora Shirazian diz que muitas companhias de seguro irá cobrir contínua e cíclica OCPs, vale a pena deixar que o seu médico sabe que você está planejando fazer seu controle de natalidade, desta forma, de modo que a prescrição está escrito corretamente—você vai precisar de mais pacotes do que o normal em um ano.

Assistir homens de responder a perguntas sobre o controle da natalidade (alerta de spoiler—eles são sem noção):

Longo Ciclo De Contraceptivos

Se mudar para um novo pacote de pílulas a cada três semanas, parece muito, você também pode conversar com seu médico sobre como mudar para o longo ciclo de contraceptivos. Pílulas como Seasonale ou Seasonique vêm em 90 dias de pacotes, e, embora eles não se livrar completamente do seu período, podem reduzir a sua menstruação quatro vezes ao ano. Lybrel é uma extensão do ciclo de pílula que livrar-se de seu período completamente, embora a FDA adverte que as mulheres podem experimentar não planejada hemorragia uterina. O segredo para banir abdômen da WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

O DIU

Se você deseja que o seu fluxo de desaparecer em uma memória distante, considere um DIU hormonal como Mirena. As mulheres com este tipo de DIU pode ficar mais leve ou “não pode sangrar em tudo, por cinco anos, se você for muito sortudo,” Shirazian diz. Isso porque a progesterona secretada pelo DIU reduz o forro da parede uterina, fazendo com que ele derramou significativamente menor do que seria de outra forma.

O Anel ou Patch

Ignorando o período em que esses métodos de controle de natalidade é semelhante à pílula mensal. Depois de três semanas de uso o patch ou o anel, você só precisa trocá-lo por um novo, em vez de prescindir de uma semana. Como com a pílula, você pode ter alguma hemorragia uterina, mas tudo isso só depende do seu corpo.Apenas certifique-se de mencionar o seu plano para o seu médico, então você tem um novo anel ou patch pronto para ir.

Como Lidar com mudanças de Humor

Chorar sobre o leite derramado é totalmente aceitável quando se está grávida. E assim está rindo histericamente cerca de 5 segundos depois.

Mudanças de humor durante a gravidez são comuns. Você vê, mudanças significativas em seus níveis de hormônio pode afetar o seu nível de neurotransmissores, que são substâncias químicas cerebrais que regulam o humor, de acordo com a Associação Americana da Gravidez. E enquanto dramáticas mudanças de humor são mais sentidos durante o primeiro e terceiro trimestres, você pode experimentá-los durante toda a duração da gravidez, o que tem sido a minha experiência.

Meu marido capturado um dos meus montanha-russa de explosões com essas fotos.

A história por trás das fotos: Desde que meu pai e minha mãe mora longe, eu enviar-lhes o ventre da foto atualizações e Skype com eles em uma base regular. Meu marido me disse que eu não parecia feliz em esta foto em particular atirar e sorrir mais, que—por algum motivo—me fez começar a chorar histericamente [ver Um pic]. Quando ele perguntou o que estava errado, parei e comecei a rir, porque não havia nada de errado. Dois segundos mais tarde, eu estava só sorrisos [ver pic B].

Desde então, e em antecipação a este post de blog, tenho acompanhado o que me fez chorar. Aqui estão os lágrima masturbando momentos da minha gravidez até agora. Tenha em mente que a maioria destes foram seguidas de gargalhadas.

*Bill Hader a partida de sábado à Noite ao Vivo *Minha irmã não atender seu telefone celular * * Meu marido trouxe para casa o frozen yogurt, sem ter de pedir *O filme Bride Wars *roupas de Bebê…em várias ocasiões *Meu trem estava atrasado *O filme O Viajante do Tempo da Mulher *eu esqueci o meu laptop de trabalho em casa *Feito de tilápia para o jantar e, então, decidi que eu não quero que isso *Acidentalmente rasgado um decalque enquanto decorar o berçário *O show de Um Bebê História *E cerca de um bilhão de outras coisas, como uma vez após o sexo, que foi de longe o mais louco de todos eles.

Basicamente, se você se sentir como o teatro de comédia e tragédia máscaras, só sei que é normal. Se seu humor estão interferindo com o seu cotidiano, a Associação Americana da Gravidez recomenda a tentar dormir mais, comer uma dieta equilibrada e exercício como humor eficaz-técnicas de estabilização. Todos os três definitivamente me ajudar!

Siga-me @VeraSiz para o dia-a-dia atualizações. Feliz a crescer!

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Como identificar um Segredo Sexista

A igualdade de género é um tema quente agora, e nós somos tudo para ele. A partir de Emma Watson em defesa dos direitos das mulheres para o mundo da ciência de retificação de investigação do desenfreada viés de gênero, o importante é conseguir alguns muito merecido o centro das atenções. Tudo o que o progresso, infelizmente, não significa que o sexismo é longo e feito com, mas pelo menos agora as mulheres estão sendo equipados com ferramentas diferentes para lugar na natureza. Uma das mais estranhas potencial de brindes que um cara é sexista? De seu sorriso, de acordo com um novo estudo publicado na revista o papel do Sexo.

Pesquisadores na Northeastern University queria ver se existe uma diferença entre como louco, agressivo “hostil” sexismo (uma.k.um. o estereótipo do tipo) e o mais under-the-radar “benevolente” sexismo presente em homens. “O sexismo hostil é o que nós normalmente associamos o sexismo,” disse o co-autor Jin X. Goh, um Ph. D. candidato na Northeastern University, no departamento de psicologia. “É uma antipatia de feministas, mulheres de carreira, e é o que mantém o patriarcado de forma dominante. O sexismo benevolente é a crença de que as mulheres são, puro e maravilhoso, mas ao mesmo tempo, eles são fracos e incompetentes. Basicamente, é cavalheirismo. Pode parecer agradável na superfície, mas é insidioso, porque ele supõe que as mulheres são inferiores.”

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Para investigar a diferença entre os dois tipos de sexismo, os autores do estudo, definir as interações entre 27 pares de graduação, homens e mulheres, e tomou nota do verbal e não-verbal, as expressões dos dois tipos de sexismo. Os participantes também preenchido o Sexismo Ambivalente, de Inventário, de uma escala que freqüentemente usado em psicologia social, pois mede tanto hostil e benevolente, o sexismo separadamente e em deslizante escalas. Tradução: não Há distintas de corte de linha para o que faz alguém sexista ou não sexista, mas o inventário mostra que alguém cai no espectro.

As duplas participaram em duas interações diferentes. Eles jogaram um jogo de trivia, em seguida, eles tiveram uma conversa. Durante a sessão de curiosidades, homens que uma classificação superior para o sexismo benevolente tendiam a ser mais paciente, quando espera para as mulheres, para responder a perguntas do que aqueles que pontuação superior para o sexismo hostil. E se este, durante as interações, maior o sexismo benevolente foi associado com mais facilidade, usando mais palavras positivas, e mais sorridente. Isso acontece mesmo quando os pesquisadores controlada por vários traços de personalidade que podem estar associados com simpatia e também para as mulheres está sorrindo (uma vez que um comportamento da pessoa pode tão facilmente influência do outro).

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“Sexista os homens também podem olhar simpático, charmoso, e inofensivo, e que é o perigo real”, diz Goh. Mas isso não quer dizer que você deve desconfiar de todos doce cara que cruza seu caminho. “É a intenção subjacente de que nós devemos prestar atenção”, diz Goh. “Nós alertamos as pessoas que paternalista comportamento—comportamento ou feito sob a suposição de que as mulheres são inferiores e não pode fazer por si próprios—pode ser prejudicial.”

Então, se o seu chefe pensa que você e seus colegas do sexo feminino são encantadores, mas só promove os homens, mesmo quando as mulheres são tão qualificados, que poderia ser uma dica de que ele pensa que as mulheres não podem lidar com o trabalho. Ou se o cara que você está namorando acha que você é adorável, mas age como se você não consegue pensar por si mesmo ou lidar consigo mesmo em situações importantes, que é outra bandeira vermelha.

Pode parecer que o sexismo benevolente não é tão prejudicial como o face-a-face variedade—e na verdade, as mulheres demonstram níveis semelhantes de sexismo benevolente para os homens, de acordo com UnderstandingPrejudice.org. Este tipo de sexismo é prejudicial, embora. “Porque o sexismo benevolente parece tão agradável na superfície, as mulheres podem não querer desafiá-lo”, diz Goh. “Como resultado, tornam-se bem com a desigualdade de gênero e vivendo na manutenção do status quo.”

Mas desde que o status quo não é justo para as mulheres, é importante manter seus olhos abertos para tanto hostil e benevolente, o sexismo (e desafio qualquer sexista benevolente pensamentos que você pode ter). Estar ciente do sexismo mudando a natureza traz a todos um passo mais perto chutando-lo completamente.

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Como Parar de Yo-Yo Dieta

Você está constantemente a perder peso—apenas para ganhar novamente? Você pode estar começando a me perguntar se seria melhor apenas aceitar sua barriga rola. Mas nós prometemos, os perigos do excesso de peso ainda superam os riscos de yo-oscilou.

Assim como você sair do ciclo para o bem? É possível:

Ser realista
“Certifique-se de que sua dieta é que você pode ficar com”, diz Anne Fletcher, R. D., autor de Fina para a Vida. Nenhum crash dietas ou modismos que será impossível de manter. Na verdade, a rever a própria noção de dieta como uma correção temporária. Pense no que você está fazendo como uma permanente mudança de estilo de vida: “Isto é como eu comer agora.”

Ser paciente
Não tente perder muito em pouco tempo. Um saudável objetivo de emagrecer, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, é reduzir o seu peso em cerca de 10 por cento ao longo de seis meses.

Ser suportado
Os pesquisadores descobriram que a socialização com outras pessoas que tenham perdido peso com sucesso aumenta suas chances de manter a perda de peso. Para inscrever um amigo ou participar de um grupo.

Ser analítico
Gravar as suas alterações de humor e os níveis de fome, então você pode aprender a distinguir quando se está a comer por razões emocionais.

Ser vigilante
“Se você perder 30 quilos e, em seguida, mais três, é fácil pensar que não é grande coisa. Mas é uma ladeira escorregadia”, diz Gary Foster, Ph. D., diretor do Centro de Obesidade de Pesquisa e Educação na Universidade de Temple, na Filadélfia. Especialmente se você tem uma história de yo-oscilou. Pesar-se semanalmente, e tem um claro plano de ação pronto, se a escala oscilações de muito longe.

Ser flexível
“Mudar de comer planos se você ficar entediado”, diz Michael Dansinger, M. D., perda de peso e consultor em nutrição para O Maior Perdedor e professor assistente em Tufos School of Medicine, em Boston. A pesquisa indica que você é mais provável ser bem sucedido.

Ser ativo
Além de consumir um baixo teor calórico, baixo teor de gordura dieta e estar consciente sobre a auto-monitoramento, você deve exercício. Esta é a estratégia chave que mantém a 6.000 membros Nacional de Controlo do Peso, o Registro de um estudo em curso de adultos que tenham perdido pelo menos 30 libras, e manteve-lo fora por um ano) a partir de recuperar o peso. Isso não significa que você tem de treinar para uma maratona: Meia hora de caminhada todos os dias é tudo o que você precisa para queimar calorias, construção muscular, temperamento desejos, e aumentar a “sensação boa” níveis de endorfina.

Ser otimista
“Uma das dicas mais importantes para ser um sucesso peso perdedor é não deixar que o passado falharam as tentativas de mantê-lo de tentar novamente,” Dansinger diz. “Cada vez que você falhar, você obtém mais informações sobre o que fazer de diferente da próxima vez.”

Como Parar de Desejos

Com toda a energia que dedicamos a luta épica para controlar o peso, sabemos extremamente pouco sobre o motivo mais óbvio dietas de falhar: Vamos ficar com fome. O que acontece quando o nosso corpo dizer-nos, insistentemente, que nós temos que comer o dobro bacon cheeseburger agora — mesmo que nós temos a abundância de reservas de gordura para puxar? Por que algumas pessoas podem ficar sem comer por horas, enquanto outras se espantam, se perder a sua 4 p.m. cookie? E exatamente o que são esses desagradáveis rosnando ruídos?

A boa notícia: Pesquisadores são duros no trabalho de investigar isso mais básico dos impulsos humanos. O bad: o de Que a tarefa está provando ser surpreendentemente difícil. Apenas quando os cientistas pensam que já descobriu a chave para o apetite, um novo hormônio ou processo biológico ou a função do cérebro emerge. Mas o que sabemos ainda é muito fascinante. Nós vamos levá-lo atualizado sobre as últimas da ciência a respeito de como a fome se desenvolve em nosso corpo — e o avanço de notícias sobre o que pode fazer essas dores um pouco mais fácil de controlar.

O Corpo Do Relógio

Você foi a revisão de que a apresentação de todas as manhãs, a sua mente está no seu trabalho e o seu prazo — até que seu estômago gorgolejo e de repente você se encontra pensando em presunto e queijo. Ou carne com brócolis. Ou Twizzlers. Ou que comido meia barra de granola na parte de trás de sua mesa. Você está com fome. Novamente. Mas como? Por quê?

O porquê parte, faz perfeito sentido evolutivo. Para a maioria da história humana, o alimento era escasso, e se você não comer, quando poderia, havia uma boa chance de que você poderá não comer nada. Se você não comer, você não vai sobreviver, o que inevitavelmente tinha uma maneira de diminuir as chances de que você deseja reproduzir. Má estratégia de sobrevivência. É importante notar aqui que a unidade de comer tanto quanto pudermos, sempre que podíamos, foi gerado muito antes de Snickers, Krispy Kremes, ou um Quarto de Libras com Queijo. E mesmo que evoluiu para um mundo de unidade, através de restaurantes 24 horas e de mini-marts, os nossos corporais insta permaneceu na era pré-histórica. Agora que a caça e a coleta tem muito mais a ver com o exemplo de vendas de procriação, que a unidade para sobreviver leva-nos diretamente para a máquina de venda automática, todas as tardes, às 3 horas. É fácil comer porque temos de o fazer. E é difícil parar, porque, tecnicamente, nós não devemos — que faz para uma grande genético cartas marcadas contra nós.

Se entendemos o quão genética deck é empilhado, podemos obter uma melhor aderência no manuseio nossa fome. A ciência tem pregado o básico. Que prelunch gorgolejar? “Isso é apenas bolhas de ar movendo-se em seu estômago e parte superior do intestino, como eles começam a sofrer contrações musculares na expectativa de uma refeição”, diz David E. Cummings, M. D., da Universidade de Washington. Ick, mas é bom saber. [A questão é a forma como seu cérebro cria a sensação de fome, em primeiro lugar.] As hormonas desempenham um papel importante, e a nova pesquisa é captar um em particular.

Com Fome Hormônios

Ele é chamado grelina. Soa como algo que seu filho deve ser para o Halloween, mas é um hormônio secretado pelo estômago e, em menor medida, de seus intestinos. Pesquisa de vinculação a grelina a fome começou poucos anos atrás, e, portanto, o nosso conhecimento está longe de ser completa. Mas os cientistas acreditam que o hormônio, o que aumenta quando você não tiver comido em um tempo e cai depois de comer, pode ser um dos principais impulsionadores do que roer, me dê um cookie sentimento. “Quando colocamos as pessoas em uma sala sem deixas externas e medir o seu grelina, os assuntos que dizem que querem comer quando a grelina picos,” Dr. Cummings diz.

Um grupo de cientistas em Londres, do Imperial College levou a correlação é um passo a mais. Eles deram um grupo de 12 magra disciplinas e 12 indivíduos com sobrepeso baixa dose de grelina injeções. Eles encontraram a tiros aumento da ingestão de alimentos de 20 por cento no magra grupo e uns 70 por cento no grupo de excesso de peso. Infelizmente as pessoas que mais precisam perder peso são muitas vezes aqueles que têm os maiores apetites, em parte por causa do excesso de peso, por razões ainda desconhecidas, parece reduzir a capacidade do corpo para regular a sua fome hormônios.

Sabemos que, não importa o quanto você pesa, quando o nível de grelina aumenta, você fica com fome. Dois dos principais fatores que controlam os níveis de grelina são o que você come, quando você come. Mas tanto a falta de sono e perda de peso significativa também pode elevar os níveis de grelina. E aqui algumas notícias animadoras para aqueles de vocês que lutam para se adaptar a uma nova dieta: Dentro de poucos dias, o seu nível de grelina (ao contrário de seu chefe ou seu namorado) ajusta a sua programação. Por exemplo, quando você decidir que você está indo para mover o seu almoço ao meio-dia às 2 da tarde, a grelina é parte do que faz com que o primeiro dia de um doozy; você estará faminta no seu habitual almoço. Pelo segundo dia, é um pouco melhor. No terceiro dia, seus níveis de grelina deve ajustar — e você vai estar passando em frente a lanchonete com pouco mais de um gurgle.

Hábitos não são tudo, porém. A grelina responde de maneira diferente a diferentes tipos de comida. “Carboidratos têm o mais profundo e o melhor de supressão de grelina, e a proteína é quase tão bom — por mais tempo, mas não tão profundo,” Dr. Cummings diz. Apesar de os pesquisadores ainda estão descobrindo o porquê de certos alimentos acionar a grelina mais do que outros, eles sabem quais alimentos são mais propensos a causar um pico. “As gorduras são substancialmente menos bom” para manter baixos os níveis, Dr. Cummings diz, “o que pode ser uma das razões alto teor de gordura dietas promovem ganho de peso.”

O Estômago Saga

Enquanto isso, de volta à sua mesa: a Grelina picos e você está com fome. Você colocar para baixo a apresentação, colocou seu casaco, e de cabeça para a delicatessen para que presunto e queijo (no de trigo integral com alface e tomate). Você toma a primeira mordida e a digestão começa.

Quando o presunto e o queijo, atinge o seu estômago, o seu corpo começa a absorver os nutrientes, e o seu grelina níveis de começar a descer. Uma vez que o sanduíche atinge os intestinos de cerca de 15 a 20 minutos mais tarde, outros hormônios participar da festa. “Há seis ou oito saciedade hormônios liberados pelo seu intestino,” Dr. Cummings, explica. Os hormônios do relé o “ficar cheio” mensagem para o seu hindbrain, que a passa para outras partes do cérebro, e você começa a se sentir satisfeito.

Enquanto tudo o que está acontecendo, há um outro, mais básico, “ficar cheio” mensagem de edificação: gástrica trecho. Quando você carregar seu estômago com comida fisicamente estende-se, dizendo que o seu cérebro para diminuir a comer. Juntas, essas mensagens dizem o suficiente. Em que ponto se você está ouvindo, que você pegar o resto do sanduíche e envolvê-lo ou lançá-lo.

Quando você perde peso, os níveis de grelina lutar por você até vai. “Descobrimos mensuráveis grelina aumenta em pessoas que perderam um pouco menos de 1,5 por cento do seu peso,” Dr. Cummings diz. Tradução: quanto mais você perde, mais o seu corpo quer você para comer. Então, enquanto você está com o objetivo de rock, um minúsculo biquíni em junho, seu corpo quer certifique-se de que você pode sobreviver a um inverno sem alimentos. Muito útil em tempos primitivos. Agora? Não tanto.

Encontrar uma maneira de regular a grelina, Dr. Cummings especula, e você pode encontrar uma forma de conter a fome e ajudar a manter a libras fora. Mas outros dizem de carona com a fome de um hormônio é muito simples. “Regulação Hormonal do apetite é uma tarefa extremamente complexa área”, diz Arline Salbe, Ph. D., R. D., uma pesquisa nutricionista, com os Institutos Nacionais de Saúde.?”É a interação de vários hormônios, juntamente com outros ainda desconhecidos moléculas, que é provavelmente o mais importante.”

Um desses hormônios é a leptina. Há alguns anos atrás, ele foi o principal hormônio da fome de pesquisa. Enquanto a grelina dispara o desejo de comer, a leptina, que é gerada pelas células de gordura, dispara o desejo de parar de comer. Quando as pessoas perdem peso, seus níveis de leptina cair — e eles ficam mais fome, o que explica por que a maioria das pessoas que perdem peso, eventualmente, ganhar de volta. Cientistas da Universidade de Columbia concluiu recentemente um estudo no qual eles injetado de leptina em pessoas que tinha acabado de perder peso, restaurando os níveis do hormônio para onde eles estavam antes da perda de peso. Os resultados foram promissores: O adicional de leptina revertida alterações no dieters corpos que, normalmente, tornam difícil manter o peso fora (incluindo um metabolismo mais lento, mais baixos níveis de adrenalina, e menos queima de calorias para a mesma quantidade de exercício).

Embora a pesquisa sobre a leptina, continua, muitos cientistas que inicialmente apontado como o segredo para interromper a fome começou a pensar que a grelina, na verdade, foi a peça mais importante do que o apetite de quebra-cabeça. Isso foi antes de a detecção de um novo hormônio da fome: obestatin. Identificado apenas no ano passado por pesquisadores de Stanford, obestatin aparentemente contribui para a sensação de saciedade diminuindo a velocidade em que o alimento viaja através de seu sistema digestivo. Em Stanford estudo, camundongos que tem obestatin injeções cortar sua ingestão de alimentos na metade. Se ele vai funcionar em seres humanos é a de bilhões de dólares pergunta para a Johnson & Johnson, a droga empresa que financiou a pesquisa. A comunidade científica ainda está buscando identificar apenas como a grelina, obestatin, e a leptina, o trabalho no corpo, para que ele pudesse ser de anos antes de qualquer potencial da terapia medicamentosa com base nestes hormônios atinge o mercado. Não pode esperar tanto tempo? Vários fome-travar as drogas já estão no mercado, mas eles estão definitivamente não é para todos (ver “apetite para a prescrição”).

O Fator De Estresse

Há mais apetite do que o constante fluxo e refluxo de fome hormônios. Um dia duro sempre, torna mais difícil a caminhada pelo brownies seu colega tem tão cuidadosamente trouxe para o escritório, mesmo quando seu corpo não está realmente com fome. A mesma vontade de comer quando está estressado acontece com ratos, diz Maria Dallman, Ph. D., um professor de fisiologia da Universidade da Califórnia em San Francisco. “Se você colocar ratos em uma situação estressante, eles vão para doces e gorduras, em detrimento do seu rato normal chow,” Dr. Dallman, diz. Em outras palavras, o estresse não só faz comer mais, mas ele envia-los para a direita ao alto teor calórico, ruim-para-lhes coisas.

Acontece que ambos os seres humanos e roedores semelhantes primordial para o cérebro, onde os centros de controle, tanto para a fome hormônios e o hormônio do estresse cortisol ao vivo. Quando o seu corpo está com pouca energia ou está passando por estresse, o cortisol é liberado para ajudar a elevar o açúcar no sangue. Quando você está estressado ter aumento de açúcar no sangue é um ativo — ele dá-lhe a energia para lutar ou fugir. Mas o aumento de açúcar no sangue também aumenta o seu apetite, e que você envia perseguir depois que brownie.

Constante De Desejos

Mas isso ainda não explica por que você está torcendo através da geladeira uma hora depois de um passeio tranquilo brunch de domingo. Neste caso, um desejo para a tarde de açúcar é, provavelmente, apenas isso — um desejo. Ao contrário da fome, que vem de um mais profundo, mais primitivo seção do cérebro, os desejos departamento está localizado bem no meio do “querer” do seu cérebro. É tudo sobre o prazer — e o simples fato de que você está programado para querer mais.

Seu desejo para que profundo-prato duplo fatia de queijo, na verdade, é uma condicionado hábito, provenientes de fatores culturais e psicológicos, e não fisiológico. Talvez seja a barra de chocolate Snickers você consumir a luta a meio da tarde sleepies, ou os cookies após o jantar, ou as fichas que você gosta de comer durante seu programa de TV favorito. Logo você está, como os cães de Pavlov. Você ouve o sino — ou os acordes de Vontade?&?Graça canção-tema — e você salivar.

Veja também: Acompanhantes

Quando você tiver um desejo, ativa áreas do cérebro, o hipocampo, a ínsula, e caudado — que também causam dependência. O mesmo mecanismo que faz com que você (ou não) para alcançar um cachimbo de crack faz você ansiar para o New York Super Fudge Bloco. “Se é um desejo por drogas, ou chocolate, ou sapatos”, diz Marcia Pelchat, Ph. D., que estuda os desejos de comida no Monell Chemical Senses Center, na Filadélfia, “o mecanismo no cérebro é o mesmo.”

Apesar do que todos nós desesperadamente quero acreditar, um desejo não é o seu corpo da maneira de dizer que você precisa de um açúcar impulso. O único desejo que parece ser fisiologicamente baseado, é sal, Dr. Pelchat diz, e isso é extremamente raro. As Chances são de que seu desejo ardente para o Cool Ranch Doritos tem nada a ver com as glândulas adrenais e tudo a ver com, bem, o seu desejo ardente para o Cool Ranch Doritos.

Você vai comer de novo. É inevitável. Mas ter conforto no fato de que chegar para que a fatia de pizza, se você está legitimamente com fome, sentindo-se estressado, ou entregando-se a um desejo, tem menos a ver com a sua falta de auto-controle e auto-disciplina do que com o biológico e o psicológico dicas que você não pode mesmo estar ciente de — até agora.

Tamar HaspelTamar Haspel é um escritor em Nova York.

Como Seguir a Dieta Macros

Aqui está um cenário para você: você come pizza, persegui-lo com um copo de tinto e, em seguida, fechar o negócio com uma fatia de bolo. Pelo final da semana, você perdeu peso e você pode ver que linda pouco de músculo que você foi depois de passado os seis meses.

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Este é o cenário de sonho para a maioria de nós – mas também que a vida é como quando você parar de contar calorias e começar a contar macros.

O que são macros?

Macros é basicamente um atalho para macronutrientes, um termo usado para descrever os três principais grupos de alimentos todos nós exigir para os nossos corpos para a função de: carboidratos (para combustível e energia), gorduras (para mantê-lo saciado) e proteínas (construção e reparação muscular).

Obter o equilíbrio certo entre estas e você não vai apenas perder peso, mas você também vai ser mais eficaz na queima de gordura e construção muscular magra. É a forma como muitos na indústria do fitness tem sido secretamente comer durante anos, reconhecendo que todas as calorias não foram criados iguais (10 calorias de gordura vai ser usado de forma totalmente diferente do que dizer que de 10 calorias de hidratos de carbono).

A História 12 Coisas Para Fazer Em 5 Minutos Para Ajudar Com A Perda De Gordura

O melhor macro dieta para perda de peso

“A melhor dieta é o que você pode furar”, explica a física instrutor de treinamento Russ Howe, que tem visto muitas de suas clientes a alcançar resultados superiores através de contagem de macros. ‘Uma macro abordagem elimina a tentação dos chamados “maus alimentos”, e elimina o tédio.’

Você passa sua vida a contagem de calorias e saber como perder gordura da barriga, mas ‘as mulheres que não estão acompanhando suas macros não são, provavelmente, consciente de onde suas calorias são provenientes”, diz Emma de Rosa, um nutricionista no Fresco de Fitness Alimentar, uma medida de food service construído em torno de macros.

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Contagem de macros para a perda de peso

Tome carboidratos: eles não são sempre o inimigo que Atkins teria que você acredita, se você está se exercitando regularmente, eles são essenciais para a energia. Mas com um estilo de vida mais sedentário, eles podem tornar-se problemáticas.

Em repouso, o corpo prefere utilizar a gordura como combustível, mas muda de carboidratos durante o exercício de alta intensidade, para dias de descanso são melhor alimentados com uma maior de gordura e proteína, hidratos de carbono razão, enquanto o ativo dias, mais hidratos de carbono e proteína é preferível (porque o excesso de gordura só vai ser armazenados para posterior).

Macros calculadora

Ainda com a gente? Para descobrir o macro rácio, você precisa trabalhar sua taxa metabólica basal (TMB) é a taxa em que seu corpo usa a energia para se manter vivo. Em seguida, leve em consideração o seu nível de atividade. O cálculo, em seguida, dar-lhe uma diária de calorias alvo, o qual você pode dividir-se em três macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras).

Como utilizar este é inteiramente até você, por isso, sim, você pode ter de pizza e um copo de vinho, se assim o desejar.

‘Gordura, proteína e carboidratos são todos divididos e tratados através de diferentes caminhos no corpo,’ Rosa explica. ‘No entanto, o corpo não consegue reconhecer que os alimentos são” mau ” ou “bom”, apenas se é uma gordura, hidratos de carbono ou proteínas.’

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Macros para perda de gordura

Como explicado no gráfico acima, se você estiver olhando para formular suas macros para a perda de gordura, você deve começar com um 4-4-2 abordagem. Isso é 40 por cento de proteína, 40 carboidratos e 20 de gordura. Este é, portanto, o corpo prioriza o direito de combustível e manter a massa muscular.

Preciso perder mais do que gordura? Em seguida, as macros dieta será um pouco diferente.

Vegan macros

Não se preocupe se você não comer carne, você ainda pode formular a sua comida. Você pode achar que você precisa fazer alterações em sua lista de compras, mas as relações de trabalho, da mesma forma (leia o nosso guia para o melhor vegan proteína em pó, enquanto você estiver aqui).

Macros para Ceto

O ceto dieta foi 2018 mais controverso de queima de gordura plano. Sim, não há ciência para apoiar os seus resultados, no entanto, uma equipa de especialistas é aviso de que a imediata perda de peso resultados não estão no fato de gordura, mas de água. Isso aumenta o risco de ganhar o peso perdido quando você parar de seguir cetogênica comer princípios. Além disso, há avisos de que a fadiga de abastecimento sans carboidratos não vale a pena a perda de gordura.

Não está convencido? Tentando ceto dieta sob supervisão? Então, de acordo com KetoDiet Amigo, um ceto calculadora, se você deseja procurar um 73 por cento de gordura, 21 de proteína e 6 macronutrientes carboidratos de divisão.

Um dia de comer, em média, de 35 anos, 176lbs mulher.

Mas vá com cuidado. ‘Ceto dietas deve ser usado somente sob supervisão clínica e apenas por breves períodos,’ Francine Blinten, um certificado de nutricionista clínica e de saúde pública, consultor em Old Greenwich, Connecticut, disse Healthline’.

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Como calcular macros para resultados diferentes

Como mencionado, você precisa ajustar a sua macros dependendo de quais são os resultados que você está depois. Macros para o corte são diferentes macros para aumentar o volume. O mesmo se passa com o seu exercício abordagem. Se você acabou de sair a sua primeira meia maratona plano de formação e precisa de combustível corridas longas, em seguida, a resistência razão é que você deve apontar para.

História O Que Comer Para Estável, Sustentável Perda De Gordura

O que comer na dieta Macros

Infelizmente, só porque você já fez a comida de matemática, isso não lhe dá carta branca para comer junk 24/7. Você precisa comer bem, saudável de alimentos para garantir que você está recebendo quantidade suficiente de micronutrientes (vitaminas e sais minerais encontrados em frutas e legumes) e fibra (fator de grãos integrais e aveia). ‘Contagem de macros não é uma pílula milagrosa, a regra 80/20 aplica-se ainda assim, 80% de sua comida deve ainda vir de boa e nutritiva fontes’, disse Howe.

A grande coisa sobre o macro, a contagem é se você está estratégico sobre as calorias, você pode factor um pouco de chocolate ou uma fatia de pizza todos os dias se quiser, e não passar por cima de seu subsídio. E restringindo suas escovas para mais dias de treino – se fazer passar por poucos gramas – não arruinar o seu progresso a longo prazo.

A História A Maneira Mais Fácil De Contar As Suas Macros No Almoço

IIFYM

‘O que é #IIFYM?’. É uma boa questão, considerando-se como número de vezes que você vê-lo em fotos no Instagram. A resposta? Se Ela Se Adequa A Suas Macros. Nada mais complicado do que isso.

A Sentença WH

Quer obter as macros em sua vida? Lembre-se destas duas coisas: o seu peso (que por sua vez afeta o seu BMR) e como você está ativo.

Praticamente todos os macro está vinculado a isso.

A maneira mais fácil de controlar a sua ingestão diária é com uma contagem de calorias app que mostra nutricional de divisão. My Fitness Pal tem uma extensa lista de alimentos, com classificações de macronutrientes, enquanto Fitocracy Macros é simples – ambos são gratuitos.

É preciso um pouco de tentativa e erro para encontrar o seu ideal de macro rácio, mas vale a pena. Comendo com base em macros é uma re-educação em comer corretamente. Mas uma vez que você acertou em cheio, não será um caminho sem volta.

A História 7 Erros Que As Pessoas Fazem Tentar Contar Macros

Como a Esgueirar-se Mais Fibra Em Sua Dieta

Aqui está outra razão para até a sua ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais: as Pessoas que comem mais fibras são menos propensos a sofrer um acidente vascular cerebral, de acordo com um novo estudo publicado na revista Stroke.

Os pesquisadores analisaram oito estudos observacionais publicados entre 1990 e 2012. Eles descobriram que cada sete gramas de aumento na fibra por dia foi associado a sete por cento de redução no primeiro tempo o risco de avc. O mecanismo provavelmente está relacionada a alguns fatores de risco para um avc, como pressão arterial alta, colesterol alto e obesidade, diz estudo co-autor Victoria Burley, PhD, professor titular da Escola de Ciência de Alimentos e Nutrição da Universidade de Leeds, na Inglaterra. Não só tem fibra sido mostrado para ajudar com a pressão arterial alta e colesterol, mas também preenche-lo e mantém você saciado, o que pode levar a consumir menos geral, de calorias, afirma Burley.

Mas isso não significa que a adição de um par de fibra cheio de bares para a sua dieta por algumas semanas irá cortar seu risco de acidente vascular cerebral ou, se você já teve um, para evitar de outro. Estes estudos analisaram a longo prazo, os padrões de alimentação e só depois de uma avaliação de tempo de risco de avc. Além disso, você deve optar por fontes naturais do nutriente sobre aqueles com fibra de alimentos enriquecidos você vê no supermercado porque os pesquisadores não são 100 por cento de certeza de se é a fibra ou de outra coisa, os alimentos que barras suas chances de ter um acidente vascular cerebral, diz Burley.

Enquanto ele deve ser fácil o suficiente para encher seu prato com alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais, massas e arroz integral, a maioria dos Americanos ainda estão recebendo apenas cerca de metade do recomendado de 25 gramas diárias de fibra dietética, diz Burley. Não sabe ao certo como a quantidade de alimentos que irá adicionar até 25 gramas de fibra? Se você apontar para 3 porções de frutas e 4 porções de vegetais por dia, em seguida, preencha as lacunas com 3 a 6 porções de cereais integrais, feijões e legumes, você deve ser bom, diz Susan Bowerman, MS, RD, diretor do Centro para Nutrição Humana da UCLA.

Para provar o quão simples (e delicioso) pode ser a obter o seu preenchimento, reunimos três refeições diárias, planos que cada adicionar ao seu recomendada de 25 gramas de fibra:

Dia 1:

Pequeno-almoço: Gingersnap de Aveia (9.1 g)

Almoço: Feijão Preto, Hambúrguer (de 8,7 g)

Lanche: um Punhado de amêndoas (1 oz = 3.5 g)

Jantar: Macarrão de Trigo integral Com Nozes, Espinafre e Mussarela (6g)

Total de Fibras: 27.3 g

Dia 2:

Pequeno-almoço: Huevos Rancheros (4,5 g)

Almoço: Grelhado Salada Panzanella (11.2 g)

Lanche: Um meio de maçã com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (6.5 g)

Jantar: Frango com Espinafre Pita Pizza (6.5 g)

Total de Fibras: de 28,7 g

Dia 3:

Pequeno-almoço: Grelhados Sanduíches de Banana (6,4 g)

Almoço: O Tom Menino Sanduíche (7.4 g)

Lanche: Banana (3g)

Jantar: Alcachofras Recheadas (de 10,4 g)

Total de Fibras: 27.2 g

foto: iStockphoto/Thinkstock

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Como Ter Orgasmos Múltiplos

Por celebridades sexpert Emily Morse para YourTango

Se a sua reação ao título deste artigo é, “orgasmos Múltiplos? Eu só estou tentando ter um orgasmo período,” você não está sozinho. Afinal, quando seus orgasmos são poucos e distantes entre si, é difícil imaginar tendo vários orgasmos.

Com certeza, todos nós já tivemos que super-irritante amigo que não tem problemas orgasming. Você mastigar gelo (um óbvio sinal de frustração sexual) e força de um sorriso, enquanto ela vai sobre e sobre, no brunch sobre o seu namorado perfeito pênis e sua infinita orgasmos. Você pensa consigo mesmo, estou tendo relações sexuais com as pessoas erradas, é impossível para mim orgasmo como ela, ou psh, essa garota é louca.

A verdade é que quase toda mulher tem o potencial para ter orgasmos múltiplos com ou sem um parceiro. É um dos vários (ha!) razões pelas quais é bom ser uma mulher. Mesmo que o orgasmo feminino é mais difícil de alcançar do que o orgasmo masculino, uma vez que você encontrar o seu orgasmo groove, você não será capaz de parar!

3 Passos Para Ter Orgasmos Múltiplos

1. Encontrar o Seu Lugar Feliz: Sexólogo Carol Queen, explica que muitas mulheres são vendidos uma fantasia: um Dia seu príncipe virá, e assim vai.

Não espere que um cara para swoop e magicamente dar-lhe orgasmos múltiplos. Obter uma Original Varinha Mágica—um dos mais poderosos vibradores de sempre—e tomar matérias em suas próprias mãos. Colocar um pouco de Marvin Gaye, relaxar, e ficar com seu vibrador.

Brincar com um casal de técnicas, e ver o que esfrega-lhe o caminho certo. São-lhe uma estimulação indirecta do tipo de garota ou um directos a estimulação do clitóris gal? Tente enrolando-as com seu vibrador em círculos, para cima e para baixo, e em certos lados de seu clitóris. Em seguida, comprometer-se a um movimento e vê-lo através de ‘til the end.

Depois de ter seu primeiro orgasmo, remova a varinha, e tomar um fôlego. O clitóris é provavelmente vai ser muito estimulado a partir de intensas vibrações para continuar imediatamente. Depois de 30 segundos, ou então, ir para a segunda rodada. Porque o clitóris é já tão estimulado a partir do vibrador, ele provavelmente não será longa até o segundo bate em você…e, em seguida, a terceira…e a quarta…quinta?!…SEXTO! Em um certo ponto, você precisará lentamente passo de distância do vibrador e voltar à sua vida cotidiana. Não se preocupe, haverá muitas mais noites de orgasmos múltiplos para vir.

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Como Ficar em forma Enquanto viaja

Quase perder o seu vôo não deve ser a ÚNICA vez que você se exercitar nesta temporada de férias. Podemos obtê-lo: É difícil o suficiente para se manter motivado em torno de conforto, comida e festas de férias, mas adicionar em seus planos de viagem, e você pode ser tentado a se esqueça sobre sua rotina de exercícios. De acordo com uma nova pesquisa realizada pelo Orbitz, 86 por cento das pessoas estão planejando uma viagem para as férias—e você pode apostar que eles não serão bater o ginásio do hotel todas as manhãs.

Assim, a menos que você acontecer para passar as férias com uma família de personal trainers, tente estas dicas simples para forma-se em movimento:

Ir em uma caminhada do Terminal B
Vôo atrasado? Dê uma caminhada ao redor do aeroporto, diz Mônica Nelson, Conselho Americano de Exercício-instrutor pessoal certificado. Além disso, o saco provavelmente pesa uma tonelada.

Trecho de pós-voo
Depois de uma longa viagem, os músculos tendem a ser mais apertado do que nunca. Quando você chegar ao seu portão, para afastar inferior de volta a dor com uma desistir: Curva no quadril e cair para a frente, abraçando seus joelhos e balançando para os lados, diz Nelson. E uma vez que você está ao seu destino, ajude seu corpo e mente repor com duas poses do yoga: descendente de cão e filho de pose.

Pack de ferramentas adequadas
Obviamente, você pode ignorar os halteres, mas há uma abundância de equipamentos de luz que você pode trazer com você. Sua melhor aposta é um salto de corda. “Você queimar mais calorias por minuto pular corda do que com qualquer outro cardio”, diz Nelson. Outras penas-luz opções para jogar na bolsa: um TRX, bandas de resistência, e toalhas de mão para usar no lugar de carros. E em uma pitada, garrafas de água de fazer decente pesos de mão.

O âmbito de fitness cena
Lembre-se de como 86% das pessoas será a distância entre o dia de ação de Graças e o Ano Novo? Sim, usar isso para sua vantagem. Confira ofertas em aulas de fitness ou simplesmente chamada de volta para alguns estúdios e ver se eles estão oferecendo de algum tempo ofertas para iniciantes, diz Nelson. Academias são praticamente abandonado durante estas semanas, de modo que suas chances de encontrar algo novo e barato são mais altos. “Você não vai se sentir culpado sobre pular um treino e você vai começar a experimentar uma nova classe”, diz Nelson. “E as chances são que você vai querer sair de casa ou hotel de qualquer maneira!”

Vá rápido e duro, sem equipamentos
Mesmo se você não pack uma única ferramenta de fitness, você pode obter um louco-bom treino com simples exercícios de peso corporal. Acordar meia hora antes de a família para fazer alguns circuitos. “Este é o tempo de fazer o corpo inteiro em alta intensidade”, diz Nelson. “Você não tem tempo e quer acelerar o metabolismo, para fazer todos os minutos contam.” Seu circuito simples sugestão: fazer 100 polichinelos (ou quatro conjuntos de 25, se necessário), de 30 a 60 segundos de flexões, de 30 a 60 segundos segurando uma prancha, de 30 a 60 segundos de investidas por perna, e de 30 a 60 segundos de burpees. Em seguida, repita duas ou três vezes.

Precisa de mais inspiração? Tente estes equipamentos livres de exercícios que você pode fazer em qualquer lugar:
15 Minutos De Treino Em Casa
A Qualquer Hora, Em Qualquer Lugar Treino
5 Minutos A Gordura Blasters: Nenhum Equipamento De Treino
O Melhor Treino De Peso Corporal
Trabalho em Casa

Como Parar a Si mesmo Acidentalmente fazendo Xixi

Talvez você perder algumas gotas de urina quando você rir muito difícil ou tem alergia induzida por espirros ajuste. Ou isso acontece por nenhuma razão em tudo o que estavam bateu com o desejo de ir e não conseguia encontrar um banheiro a tempo. Qualquer que seja o cenário, a incontinência urinária é extremamente angustiante. Assim, pode tranquilizá-lo para saber que milhões de mulheres são vítimas de alguma forma. E embora ele atinge 25% das mulheres com menos de 21 anos, que se intensifica por meia-idade: a Metade de todas as mulheres com mais de 40 acidentalmente fiz xixi um pouco, explica Robert M. Centor, M. D., presidente do conselho de administração da American College of Physicians (ACP).

Qualquer mulher pode encontrar-se surgindo vazamentos, mas é mais prevalente em pessoas que têm sido grávida, tinha um traumático entrega, estão acima do peso ou obesos, e aqueles que tiveram infecção urinária ou constipação. Qual é o denominador comum aqui? Todos esses fatores podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, tornando-o mais difícil de segurar.

Porque é tão comum, ainda que raramente falava sobre ou abordados na cabeça durante o seu check-up anual, o ACP acaba de lançar novas diretrizes sobre como as mulheres de qualquer idade podem reduzir ou eliminar as chances de ocorrência de incontinência urinária. As orientações, publicadas nos Anais de Medicina Interna, abordar os dois tipos de incontinência: incontinência urinária de esforço, o que acontece quando você liberar um pouco de urina depois de rir, tossir ou espirrar; urgência e a incontinência, o tipo caracterizada por uma súbita necessidade de bater o banheiro…e de um embaraçoso acidente, se você não o fizer no tempo.

Se você lidar com incontinência urinária de esforço, sua primeira linha de defesa é exercícios de kegel. Sim, o mesmo do assoalho pélvico espreme que você já ouviu pode fazer o seu orgasmo mais intenso também são muito eficazes, apertando os músculos que sustentam a bexiga no lugar, portanto, é menos provável que você vazamento, de acordo com as diretrizes. Você sabe como fazê-los: Alternativa de aperto e, em seguida, relaxar os músculos que controlam o fluxo de urina. A grande coisa sobre kegels é que eles não custam nada e são livre de efeitos secundários, diz Centor.

Para as mulheres que têm urgência incontinência, a ACP sugere a falar com o seu médico sobre a bexiga exercícios que ajudam a “treinar” para segurar a vontade de ir e prevenir acidentes. Se estes não fazer o truque, o ACP recomenda a prescrição de remédios. A única excepção: Se você é obeso, perda de peso e o exercício físico pode ser a primeira correção para mantê-lo seco. “O excesso de peso coloca pressão sobre a bexiga, assim, a vontade de urinar é mais forte e mais difícil de controlar”, diz Centor.

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Como Começar a Executar Quando Você está acima do peso

Parabéns!

Quando se trata de aprender sobre como começar a correr quando você está acima do peso, que faz sua pesquisa clicando neste link, é o melhor lugar para começar. Mas, muitas vezes o maior obstáculo, também. Especialmente quando está frio e ventando lá fora e você quer saber o que vai acontecer no Estritamente / O Aprendiz / A X Factode i / O Little Drummer Girl.

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Mas, o fato da questão é que correr é uma ótima forma de exercício para tentar, e é uma que pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar e em qualquer orçamento. Os benefícios de saúde de execução estão bem documentados e, embora a compra de bras de esportes para a execução, executando formadores e a melhor corrida de relógios, é altamente viciante, a execução é, essencialmente, e de graça.

Você não precisa ser um profissional para começar. Então, se você vem adiando a ida à academia, porque você está ansioso sobre como trabalhar em uma multidão, ou você não tem certeza do que corrigir o levantamento forma parece que, em execução pode ser apenas o esporte para você. Você pode fazer isso em seu próprio país e o único equipamento que você realmente precisa é de um par de sapatilhas (veja abaixo nossas escolhas favoritas).

E, se a perda de peso é o seu objetivo – por causa de todos esses saúde física e mental ganhos de execução é realmente uma boa maneira de perder peso também. Especialmente quando acompanhada pelos melhores pequenos-almoços e jantares para perda de gordura.

Então, o que você está esperando? Lace e dizer olá para um mais saudável, de novo você.

Extraímos os peritos para as dicas e truques do comércio e compilou tudo em um 7-parte “em execução quando você está acima do peso” plano de acção. Não procure mais, tudo que você precisa para obter o seu jog, é aqui mesmo.

1) Em Primeiro Lugar, Kit-Te A Ti Mesmo

Há uma tentação de puxar em qualquer velha t-shirt, calças e formadores que você teve por um tempo, mas vestindo o errado kit – que é ou não foi projetado para pavimentos batendo ou, talvez, o tamanho errado – pode aumentar o desconforto de y0u executado pela primeira vez ou esfregar a pele, causando atrito. Para fazer passar um momento de pensar no seu kit de corrida.

2) em seguida, acostume-se com O Warm-Up

É a parte mais importante de todos os exercícios – no entanto, o que muitas vezes é facilmente esquecido: o warm-up. Mas, tomando o tempo para limber o corpo e a preparação para o que você está prestes a fazer, não só minimiza o risco de ferimentos; ele também ajuda a maximizar os ganhos de sua aptidão.

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‘Em execução quando você está acima do peso pode ser difícil, para começar”, diz Michael Fatica, consultor líder osteopata na Clínica Mayfair, Londres. “Eu sempre aconselho as pessoas a levá-la lenta e gradual, desde o início, para ajudar a evitar o risco de lesões. Carregar peso extra coloca a maior estresse e a pressão sobre os ossos e articulações, particularmente na parte inferior-área de volta, por isso é essencial que você aumentar a intensidade lentamente. Isso irá ajudar a diminuir o “choque” para o corpo, ajuda a garantir que os músculos e articulações são “flexível” o suficiente para lidar com isso e que você não o fizer, inadvertidamente, causar quaisquer movimentos repetitivos.’

Porque não há nada mais desmotivadores do que isso.

Então, quando vem a ser um primeiro tempo corredor, lembre-se de que o seu treino e do warm-up – não pode, inicialmente, envolver de fato em execução. Sim, você leu direito; vamos Nós de ônibus Michelle Pássaro explicar:

‘Se você estiver carregando altos níveis de gordura corporal você deve considerar o início com uma caminhada de programa, a fim de ajudar os ossos, ligamentos, tendões e músculos ajustar e fortalecer para o exercício.’

Bird recomenda, também, enfocando a estática técnico brocas, para promover a técnica correta desde o início.

A técnica está relacionada a habilidades que precisam ser desenvolvidas de horas extras. Se você está acima do peso, você pode ter dificuldades com saldo devido para a carga em seu corpo. Portanto, comece com estática técnica de exercícios para obter um melhor equilíbrio antes de aprender a correr. Um baixo impacto andar alto joelho exercício é uma ótima maneira de desafiar e melhorar o seu equilíbrio e coordenação.’

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E não se esqueça de que há muitas mulheres que estão na mesma jornada. Além de amplamente conhecido Esta Menina Pode não são outras das mulheres em grupos para se apoiar. No Facebook você pode acessar Essas Meninas Podem Executar, o que é uma tribo de mulheres que começaram a nunca ter executado uma milha. Hoje, eles levaram em corridas e maratonas.

Não esqueça também sobre Parkrun. Deste um ótimo lugar para ser lembrado de que a aptidão vem em todas as formas e tamanhos e é uma maneira fácil para a prática de caminhada-execução de pé sobre a 5 km de distância.

3) a Primeira Execução é Sempre o mais difícil

Ainda bem, é hora de ir e colher aqueles que executam o bem-estar de recompensas. Mas o que acontece se você encontrar-se congelado na porta, ou lembrando-se de repente você precisa para limpar o forno ou hoover baixo do sofá (que você realmente não, certo?).

‘De partida é muitas vezes o mais difícil de bits”, diz Julie Creffield, Muito Gordo Para Correr fundador e autor da Gordura Meninas Guia para a Maratona. ‘Mas, se você quiser ser um corredor, então, em última instância, você tem que executar em algum ponto. Claro, todos nós temos dias em que não pode ser incomodado, ou aquelas semanas em que você está uma loucura e mal têm tempo para ir ao banheiro, mas também temos aqueles meses, onde podemos deixar as coisas escapar completamente sem razão e olhar para trás, lamentavelmente.’

Soa familiar? Creffield compartilha sua sugestão para a superação do corredor do bloco.

‘Não importa quanto tempo você está lá fora para, quão longe você viajar, se você conseguir correr sem parar, ou são capazes de executar de forma consistente cronometrado milhas, você apenas tem que sair de sua casa. Para colocar seus formadores, pegar as chaves e fechar a porta atrás de você. Porque uma vez que você está lá fora, as chances são que você vai executar ou ao menos mantenha-se em movimento por 20 minutos ou assim antes de devolver. Se você fizer isso com frequência suficiente, você vai ver as melhorias. E, o mais engraçado é que, sempre que você conseguir sair pela porta da frente, é provável que você nunca se arrependerá.’

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Mas talvez não o tempo que ficar no caminho de sua primeira execução; talvez seja uma confiança de uma coisa? Afinal, não são todos procurando? A julgar? Rindo, mesmo? E, antes mesmo de pensar sobre o uso de “eu não sou bom o suficiente para começar a correr” ou “vou começar a correr, quando eu tiver em forma até um pouco”, pense novamente.

‘Você não precisa ser um bom corredor para executar, você só tem que dar uma chance”, diz Creffield. “Mesmo se a sua execução é mais do que um poder andar, ou um stop start shuffle, não importa. Pense como um atleta, comportar-se como um atleta, e em breve você vai se sentir como um atleta.’ E, por fim, você vai estar fazendo voltas de todas aquelas Portas de Correr versões de si mesmo ainda sentou-se no sofá.

4) O Plano De Execução

O Google como começar a correr e você será recebido com um sem fim de executar o plano de opções, mas como apropriado são eles, se você está querendo começar a correr quando você está carregando o excesso de gordura corporal? A resposta não é muito.

‘Um programa sob medida pode ser a diferença entre alcançar seus objetivos, e não,’ diz Bird. ‘Ele pode ajudar você a definir metas realistas, com base em seu nível atual de condicionamento físico, não importa qual o seu ponto de partida. Muitos geral execução de planos disponíveis dar prazos específicos em que um novo corredor deve ser capaz de completar a tarefa, mas se você não cumprir o prazo, ou mesmo tempo objetivo, ele pode ser muito desanimador.’

O que significa que os brancos, novos tênis de corrida que você investe, sentar-se não utilizado ou, ainda pior, listado no eBay.

Então o que faz uma ‘execução quando você está acima do peso’ execução do plano de aparência? Fatica define-out.

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“Três de 15 minutos de sessões de uma semana é um bom lugar para começar. O seguinte é o meu plano recomendado para lentamente e com segurança incorporar impacto, enquanto construção de níveis de aptidão através de uma 6-12 semanas.’

Semanas 1 e 2

Trabalho usando o cross trainer três vezes por semana para construir uma base de fitness. Aqui você minimizará o impacto e pode aumentar significativamente os seus níveis de aptidão.

Semanas 3 e 4

O trabalho de dois dias em um cross trainer e um dia em uma esteira. Esta proporção de 2:1 de treinos dá as costas de uma pausa, mas mantém seu progresso físico.

Semanas 5 e 6

Trabalhar fora, um dia, em uma esteira, um dia, em um cross trainer e um dia em uma esteira.

Semanas 7 e 8

Trabalhar os três dias na esteira.

‘Daqui em diante você pode aumentar o número de dias na esteira ou repetir semanas, 3 – 7, mas combinar a esteira com a correr ao ar livre. Quando em execução quando você está acima do peso, é muito importante dar o seu tempo para se adaptar ao aumento do impacto, e também para lhe dar tempo para “ouvir o corpo” e refletir sobre como está a gestão como você aumentar a intensidade. Fazendo isso corretamente na primeira vez vai criar realmente um bom alicerce, ao mesmo tempo ajudando você a perder peso no processo.’

5) não se Esqueça de Fazer um Baixo Legal

Como o warm-up ajuda a maximizar seus ganhos durante o treino; de modo a arrefecer garante que esses ganhos não param de chegar.

Pode não parecer muito, mas reservando tempo para o pós-executar trechos realmente pode fazer a diferença.

Fatica recomenda o seguinte:

• Alongar as panturrilhas colocando um pé na frente do outro e dobrar o joelho dianteiro. Manter os calcanhares no chão, frente magra, com o corpo até que você sinta um estiramento na perna de trás. Você pode colocar suas mãos em uma cadeira na frente de você para o suporte.

• Stand com um calcanhar de fora de um passo, talvez, o último passo ao pé de sua escada – e segurar por cerca de dois minutos em cada perna.

• Ajoelhe-se no chão em um lançou posição e, gradualmente, dobrar o joelho dianteiro para move a sua pélvis em direção ao chão, estendendo-se a frente de seu quadril região. Como antes, segure cada lado por aproximadamente dois minutos.

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• Deitar no chão e, com o calcanhar contra a parede, e o outro pé através da porta, isso vai garantir que a sua volta é protegido enquanto você alongar os isquiotibiais. Quanto mais flexível você ficar, mais até a parede de seu calcanhar vai. Novamente, dois minutos em cada perna.

• Sentar em uma cadeira e coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo e, em seguida, puxe o joelho direito em direção ao seu peito. Tente manter a sua lombar televisão para protegê-lo. Repita o procedimento para a perna esquerda. Mantenha o alongamento por cerca de dois minutos de cada lado.

6) Construir Gradualmente Sua Executa

Dias de descanso – eles são tão importantes para o seu programa de treino como qualquer um, eles são mais experientes corredores. Por quê? Aqui estão cinco razões pelas quais tendo um dia de descanso é importante.

Mas um dia de descanso, não significa que você começar a sentar-se em torno de seu PJs dia todo assistindo Netflix. Se só.

“Eu sempre express para os corredores a importância do treinamento de força”, diz Bird. ‘Esta é a base de qualquer atleta, ou o iniciante como para o exercício. Para ajudar o corpo a mover-se bem, melhorar a mobilidade articular, força muscular e o movimento dinâmico, o treinamento de força é essencial e deve ser parte de qualquer programa de treinamento semanal. Eu recomendo Pilates para aumentar a mobilidade, a flexibilidade e a força do núcleo para suportar a execução.’

E eles também são uma excelente oportunidade para esticar um pouco mais, também.

‘Nos dias em que você não estiver executando, fazendo alguns alongamentos suaves de suas nádegas, a parte da frente da coxa e do quadril, a parte de trás de sua coxa, e os seus bezerros é essencial”, diz Fatica. ‘Isto vai ajudar a reduzir a probabilidade de lesões interferir com o seu progresso. Com seus trechos, passam cerca de quatro minutos em cada região, para um total de 16 minutos por perna.’

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7) Notas sobre a Técnica de corrida

Como executar corretamente é algo que você deve se preocupar, independentemente de se você está começando a correr quando você está acima do peso, ou não.

Mas, há um par de novos ponteiros para tomar cuidado, se você cair na primeira dessas duas categorias:

1. Acho que a qualidade sobre a quantidade

‘É muito melhor correr mais rápido por períodos mais curtos de tempo, ao invés de incluir mais lento ao longo de uma distância maior”, diz Fatica. ‘Quando você executa em um ritmo lento, você tende a “arrastar-se” e “libra” a terra mais uma vez que produz um maior “para cima e para baixo” de movimento. Isso é altamente prejudicial para a parte inferior das costas, pois provoca um maior impacto sobre as articulações e músculos.’

2. Sair da trilha batida

‘Tentar afastar-se da estrada, em favor de grama ou de acompanhar a execução”, diz Fatica. ‘Quando você se cansar, enquanto em execução, a técnica tende a deteriorar-se e uma maior força impressionante (batendo o pé no chão) é o resultado. Mais suave em superfícies muito melhor absorção e reduzir esse impacto.’

3. Pé antes de executar

Use um pedômetro para medir o número de passos que você anda por dia, em seguida, defina a si mesmo a tarefa de concluir que o número de passos de cada dia’, diz Creffield. ‘Depois de ter feito isso por um tempo, você vai tem o hábito de empurrar-se para além do seu nível normal de atividade. O próximo passo é mover o seu poder andar até uma corrida.’

4. Recuperar o fôlego

‘Se você estiver lutando para respirar, parar para um passeio faz todo o sentido”, diz Creffield. ‘Eu promover algo chamado de 60 Segunda Regra, o que significa que você pode caminhar sempre que quiser, contanto que você começar para trás em execução depois de 60 segundos.’

5. Faça o Teste Bleep

“Se você está com medo de grandes distâncias e pode gerenciar apenas curtos períodos, fazer Bleep Testes”, diz Creffield. ‘Isso envolve a execução de forma contínua entre dois pontos de 20m além, sincronizado com um pré-sinal sonoro gravado reproduzido através de um aplicativo no seu smartphone. Como o teste de receitas, o intervalo entre cada uma das sucessivas sinal sonoro diminui, forçando-o a aumentar a sua velocidade durante o teste, até que é impossível manter em sincronia com a gravação’.

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Agora que você sabe como começar a executar quando você está acima do peso, é hora de manter a motivação voando alto céu. Aqui estão 27 maneiras de manter-se a sua perda de peso motivação e 23 Instagram contas para seguir para o instante de fitness motivação.